可以瘦腿的水果與運動方法
常吃蔬菜水果，不但可以補充各種維生素等營養(yǎng)，還能改善肌膚、祛除體內(nèi)多余脂肪，還能有效瘦腿，深受愛美女性的青睞和追捧。想知道有什么水果是可以瘦腿是嗎?那就和小編一起往下看吧!
可以瘦腿的水果
番茄
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜
多吃菠菜可以防止腿部出現(xiàn)皺紋，讓血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
花生
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。
木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
瘦腿的運動
第一課：膝蓋與兩側按摩
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效
第二課：緊實大腿線條
大腿內(nèi)側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三課：改善小腿微循環(huán)
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。
第四課：加強消脂收緊運動
STEP1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
腿粗的原因
1、體質(zhì)因素。對于這種原因，估計很多女孩子只能服氣了，天生體質(zhì)不易胖，你也懟不過了，只能自己默默承受這份苦了。
2、工作因素。對于很多的上班族而言，長時間的久坐極易造成大腿血液流通不暢以及脂肪的堆積，因此出現(xiàn)了明顯的大腿贅肉。所以說，上班族應該多注意走動，多進行辦公室鍛煉，可以避免大腿粗壯哦!
3、二郎腿。這是一種常見造成大腿贅肉的原因，因為當有二郎腿動作的時候，會壓迫到神經(jīng)，容易造成大腿麻以及發(fā)展不協(xié)調(diào)，也是粗大腿的原因之一。
4、飲食因素。沒有節(jié)制的飲食或者吃多垃圾食物也是會造成脂肪的堆積，因此要注重平衡膳食，蔬菜、水果、肉食都要均衡食用。
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