肩周炎的鍛煉方法有哪些
做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理肩周炎的鍛煉方法，希望能幫到你。
肩周炎的鍛煉方法
1，彎腰轉(zhuǎn)肩：患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
2，后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
3，手指爬墻：患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
4.聳肩：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。
5.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。
另外，加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正。
肩周炎的鍛煉器材
體操棒,體操棒是一種主要用于鍛煉肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能的器械。手持體操棒在健側(cè)上肢幫助下,可帶動(dòng)患側(cè)上肢完成肩關(guān)節(jié)的前上舉、外展、后伸、后背上拉等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在肩周炎運(yùn)動(dòng)體操中運(yùn)用較多。
火棒,火棒形如紡錘狀,主要是通過(guò)增加上肢運(yùn)動(dòng)的杠桿長(zhǎng)度,起到更好地鍛煉肩關(guān)節(jié)活動(dòng),改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性的作用。啞鈴,在肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)過(guò)程中,主要借助啞鈴的重量和慣性,起到鍛煉肩帶肌力和增大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的作用。
實(shí)心球,一般利用實(shí)心球完成兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng):一是雙手抱實(shí)心球進(jìn)行向上舉、側(cè)上舉、后上舉運(yùn)動(dòng),以健側(cè)帶動(dòng)患側(cè);二是將實(shí)心球放在帶襻的網(wǎng)兜里進(jìn)行環(huán)行離心摔球運(yùn)動(dòng)。離心牽拉作用,有利于撕開粘連,增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。吊環(huán)滑輪,利用一滑輪裝置,兩端各有一個(gè)員環(huán),在健側(cè)上肢幫助下牽拉下完成患側(cè)肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
肩周炎的注意事項(xiàng)
在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見(jiàn)的心肺疾病和頸椎病,因?yàn)榇祟惣膊√弁窗Y狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時(shí),有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查,排除上述疾病。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行,以免引起局部損傷。
鍛煉必須每日?qǐng)?jiān)持,持之以恒,才能取得良好效果。體療前配合熱療,如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時(shí)的疼痛,有助于體療中增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。不能單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行康復(fù),當(dāng)疼痛嚴(yán)重時(shí),還應(yīng)結(jié)合其他治療方法,如超短波、超聲波、肌力訓(xùn)練、被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)等進(jìn)行康復(fù)治療。
預(yù)防肩周炎的方法
1、仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度?眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，每次15秒鐘，每天2次~3次。
2、按摩頸部：取直立或坐位，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：用雙手及雙足同時(shí)撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
4、搖頭晃腦：將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次，每天進(jìn)行1次，連續(xù)1周。
5、互相爭(zhēng)力：將兩手十指交叉，手掌置于頸后，手掌將頸部用力向前推，頸部則向后用力挺直，兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
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