快速長高10厘米的方法有哪些
快速長高10厘米的方法有哪些
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快速長高10厘米的方法
營養(yǎng)素——蛋白質
骨細胞的增生與肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快，就越要填補蛋白質，多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品會讓乳類中都富含優(yōu)良蛋白質，可以補充骨骼所需的營養(yǎng)素。
維生素A、C、B1.B2等多種維生素
人體一般經過運動后維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，還有維生素B1及B2。因此，在做增高運動時，人體維生素需要量，比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1.B2.C乃至維生素A，對高耐熱能力和體力有一定的作用。及時補充水。
增加礦物質的攝取
人體的身高，決定于骨骼的生長發(fā)育狀況，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，最好到戶外運動，多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
與運動相結合
營養(yǎng)補充的同時，也要與運動相結合，運動可以促使全身血液循環(huán)，促進生長激素的分泌，包管骨骼肌肉與腦細胞得到充足的養(yǎng)分，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、使骨骼增長發(fā)育得更好。
小孩怎樣才能快速長高
不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
應注重營養(yǎng)補充：營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。
骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
快速長高的最優(yōu)運動時間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：早餐后2小時至午餐前。
下午時段：午餐后2小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐后2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當?shù)脑?，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
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