最簡單的健身方法

　　科學(xué)的健身鍛煉方法，應(yīng)該既包含了力量訓(xùn)練的內(nèi)容，也包含了有氧健身的內(nèi)涵下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了最簡單的健身方法，希望能為各位提供些許幫助。

　　最簡單的健身方法（一）

　　1.從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運(yùn)動(dòng)，那色彩鮮艷、超大個(gè)的塑料皮球，會(huì)使你一見鐘情。實(shí)際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經(jīng)有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄?？梢哉f健身球是一種健身的多面手，可以將它用于多種健身活動(dòng)中去，以改善身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強(qiáng)身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。

　　健身專家指出：利用健身球進(jìn)行的各類健身運(yùn)動(dòng)之所以優(yōu)于其它的一些鍛煉方式，原因在于這種健身器具便于攜帶，即使出發(fā)時(shí)，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時(shí)隨地為你提供健身服務(wù)。再者，健身球漂亮可愛，對(duì)于健身者有一種強(qiáng)大的吸引力，一看見它健身的興致就隨即勃發(fā)。

　　2.普拉提鍛煉。如果你想利用一種健身方式來達(dá)到增強(qiáng)肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一，深受一些影視明星以及專業(yè)舞蹈人士的歡迎。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運(yùn)動(dòng)是20世紀(jì)初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創(chuàng)編的。普拉提的童年時(shí)代體弱多病，為了恢復(fù)體力而創(chuàng)編了這種健身操，一不留神，卻風(fēng)靡了全球。

　　該健身活動(dòng)的特點(diǎn)是，在鍛煉過程中，始終將鍛煉的重點(diǎn)落在核心部位的肌肉上，以此來支撐身體的活動(dòng)。許多普拉提鍛煉的方式只需要一塊鍛煉用的墊子即可。不過，另外一些鍛煉類型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學(xué)習(xí)這種類型的鍛煉，最好參加專門的學(xué)習(xí)班由具有執(zhí)業(yè)資格的人員來教你練習(xí)。普通普拉提的學(xué)習(xí)方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來練習(xí)，也可以到健身房參加普拉提課程學(xué)習(xí)班。

　　3.彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習(xí)是用自己身體的重量來產(chǎn)生阻力。通常的練習(xí)方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴(kuò)展)，來挑戰(zhàn)彈力帶的阻力。不過，你還可以將彈力帶套在門把手上進(jìn)行練習(xí)。如今，彈力帶有各種長度各種阻力的類型，價(jià)格也很便宜。同時(shí)，與健身球一樣，也不受場地的限制，因此適宜普遍推廣練習(xí)。

　　短一點(diǎn)的彈力帶適合用于臀部、踝部、手腕部的鍛煉。長一點(diǎn)的彈力帶適合四肢部位的鍛煉。兩種彈力帶都用顏色作為標(biāo)碼，其意義為：黃色是指阻力最小，阻力從小到大的順序是，綠色、紅色、藍(lán)色、黑色。

　　最簡單的健身方法(二)

　　二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

　　俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。