成人長高最有效的方法是什么
成人長高最有效的方法是什么
只要通過掌握有效的方法，例如合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，成年人還是可以再次長高的。那么成人長高最有效的方法是什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!
成人長高有以下幾種有效方法
1、游泳/籃球/跳繩等運(yùn)動(dòng)是最會(huì)長高的運(yùn)動(dòng)，每天固定10—30分鐘的上述運(yùn)動(dòng)，你就墊定良好的長高基礎(chǔ)。
2、別忘了多吃面食類及牛奶，貝類，小魚乾等含鈣量高的食品。
3、經(jīng)常吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉(zhuǎn)化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長。
4、再補(bǔ)以單杠和雙杠的拉伸運(yùn)動(dòng)，則能讓四肢的關(guān)節(jié)充分的舒張，四肢會(huì)變得更修長。
5、科學(xué)治療。
成年人最有效的長高增高運(yùn)動(dòng)
1，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2，走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3，跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。
4，伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。
5，杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后6，擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。引體向上(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。
7，跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。
8，跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。
向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲雙腿。
從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作;逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)之前充分準(zhǔn)備活動(dòng);做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動(dòng)四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，必會(huì)收到意想不到的效果。
9，有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。
10，彈跳運(yùn)動(dòng)
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
11，伸展運(yùn)動(dòng)
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。
成人增高的快速有效方法
一、心態(tài)最重要
現(xiàn)在，大多數(shù)人的生活都被繁重的學(xué)業(yè)、工作和生活所煩惱，心態(tài)難以保持樂觀開朗。但是，影響長高的重要因素之一——生長激素，在心態(tài)好的時(shí)候分泌比較多，在情緒不好的時(shí)候分泌比較少。如果長期處于學(xué)業(yè)壓力大、工作煩惱多、心情不愉快的狀態(tài)里，那就不容易長高了。
二、營養(yǎng)跟的上
想要長高，營養(yǎng)必須跟的上。要供給充足、均衡的營養(yǎng)，以滿足身高的需求。要多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，例如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和維生素A以及鈣等無機(jī)鹽的蔬菜、水果等，特別是鈣，在長高階段，對鈣的需要量是最大的。所以父母必須給孩子添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這樣對于增高是有很大幫助的。
三、運(yùn)動(dòng)助增高
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)長高的又一重要因素。經(jīng)常參加各種體育活動(dòng)，才能促進(jìn)身體的新陳代謝，從而加強(qiáng)血液循環(huán)，這樣才能給骺軟骨輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)，使骨骼生長發(fā)育旺盛，達(dá)到增高的目的。但是運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松、自由和開放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是大大不利的。
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