適合女生的長高方法有哪些

　　青春期女生怎樣快速長高?有哪些適合女生的快速長高方法呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女生長高方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助!

　　女生最快長高的方法

　　一：女生長高注意均衡膳食。人體在長高過程中需要的營養(yǎng)成分是非常多的，各種礦物質(zhì)，各種維生素，以及每天足夠的熱量攝入，這些都是長高必不可少的。所以女生在長高的黃金期內(nèi)要加強蛋白質(zhì)和乳制品的攝入，比如平時可以多吃些魚肉，魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，同時吃魚肉是不會長胖的哦。

　　二：女生長高要注意體育運動。女生最大的問題是大部分都不喜歡運動，但是我們骨骼發(fā)育需要運動來促進(jìn)，同時運動能夠加速全身血液循環(huán)，加速生長素的分泌，所以在青春期，建議所有女生每天可以飯后都走走，比如每天快走30分鐘，這樣不僅不會太累同時也能促進(jìn)機體的長高。

　　適合女生長高的5大運動

　　1.跳繩和踢毽子

　　在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運動，而其中跳躍性的運動對于長高的幫助更大，因為它能更好的刺激我們骨骼發(fā)育生長。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運動，不僅有利于女生保持身材，同時對于長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點付出是值得的。

　　2.慢跑

　　可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因，那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動，在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的。

　　3.游泳

　　如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個很能塑形的運動，同時對于長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長高。

　　4.跳躍法

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組?每次向上跳躍5——7秒鐘?每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外?要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍?積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容?故每天要全力跳躍200次左右

　　5.做抻拉運動

　　雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息;單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。

　　適合女生的增高小妙招

　　1.睡前不要想得太多，九十分鐘內(nèi)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，第一個睡眠周期是九十分鐘內(nèi)，生長激素分泌最多。

　　2.運動飲食心態(tài)睡眠，如果你照我的方法做了，睡覺感覺腿踢空，腰酸，膝蓋疼，脊椎不是很舒服。恭喜你，說明你已經(jīng)正在長高了，千萬不要放棄，有一點點效果之后要加強運動的量，最后強調(diào)一點，不可以以來 那個 的時候偷懶喔，一定一定要堅持!

　　3.每天定時定量壓腿，就算增高不了身材還是很重要吧。

　　4.多上廁所，多吃能通順腸道的食物。少坐著，多站。

　　5.每天堅持喝豆?jié){、牛奶，補充蛋白質(zhì)非常重要。

　　6.踢腿。這是最省時間的拉伸運動，一只腿三十下，一分鐘就搞定，可以一天睡前睡起進(jìn)行。

　　7.睡眠時間 8 小時以上，不能保證的一定要睡午覺補，睡前伸懶腰，雙手和腳同時朝相反的方向拉伸，五個能出汗徐靜蕾推薦的喔~

　　8.羽毛球，這是我最深刻的體驗，男生打籃球能長個，女生打羽毛球就相當(dāng)于男生打籃球的效果，不過最好每周6 小時以上，分三次進(jìn)行。

　　9.喝很多很多水，加快新陳代謝，對皮膚也很好。

　　10.盡可能多吃，別怕長胖。

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