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學(xué)習(xí)伊恩惠怎么減肥

時間: 陳舒1107 分享

學(xué)習(xí)伊恩惠怎么減肥

  身材苗條的尹恩惠之前可是一個不折不扣的小胖子,管不住嘴巴的她瘦身問題成了經(jīng)紀(jì)公司的煩惱,因此剛出道時還被稱為“少女壯士”,原來54公斤的她,現(xiàn)在只有48公斤。那伊恩惠是怎么減肥的呢?一起來跟學(xué)習(xí)啦小編學(xué)學(xué)伊恩惠是怎么減肥的吧!

  學(xué)習(xí)尹恩惠的飲食減肥方法

  尹恩惠飲食減肥方法一:

  拒絕宵夜

  喜歡尹恩惠的MM之前非常喜歡吃零食,也有吃夜宵的習(xí)慣。其實晚上吃夜宵是一個非常不好的習(xí)慣,且不說拆夜宵會發(fā)胖這回事,人的腸胃在運作了一天之后是需要休息的,消化系統(tǒng)在夜間運作的非常緩慢,物質(zhì)不會吸收也難以消耗,當(dāng)物質(zhì)不能消耗,會被堆積在體內(nèi),隨即轉(zhuǎn)換為脂肪。

  所以我們一定要改變吃夜宵這個壞習(xí)慣,夜宵不能吃,最好也不要在睡前的4小時內(nèi)進(jìn)食,減肥沒有什么過多的秘訣,管住自己的嘴巴是成功的第一步。

  尹恩惠飲食減肥方法二:

  節(jié)食不可取

  尹恩惠工作很忙,如果節(jié)食減肥會使得一天都沒有精神,所以她采取的是健康減肥的方法,減肥減肥最忌諱的是節(jié)食的方法。尹恩惠曾經(jīng)嘗試過一天只喝一瓶酸奶的減肥方法,但是卻暈倒了,所以尹恩惠再也不盲目的節(jié)食,她通過控制卡路里來實現(xiàn)自己的減肥計劃。

  尹恩惠飲食減肥方法三:

  蛋白質(zhì)減肥食譜

  蛋白質(zhì)不經(jīng)營養(yǎng)豐富,還可以實現(xiàn)減肥的效果。經(jīng)過專家的認(rèn)可,尹恩惠實行了以下的減肥食譜:以肌肉、魚肉、蔬菜為出發(fā)點,配合西紅柿、梨子和蘋果等水果,為了避免嘴饞,她還經(jīng)常用檸檬水來抑制自己的食欲。

  尹恩惠飲食減肥方法四:

  按時飲食

  人在饑餓的時候機(jī)體會發(fā)起“緊急求援”的求助信號,身體會自動從食物中提取、儲存更多的脂肪,這一點也節(jié)食了瘦的人吃的多為什么不發(fā)胖,因為她們不會讓自己挨餓。

  所以我們一天三餐要按時吃,食物中盡量避免咸辣的食物、多吃清淡一點的食物。早餐要吃,可準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的雞蛋和牛奶搭配。尹恩惠除了按時吃飯之外,還會搭配維生素,配合減肥計劃的實施。

  尹恩惠飲食減肥方法四:

  以運動代替食療

  尹恩惠胖得快,瘦的也快,這是因為她有一套自己的瘦身方法。而腿部則是她最為自信的,她經(jīng)常以運動代替食療。經(jīng)常去健身做運動,為了塑造身體的線條,她不但注重力量訓(xùn)練,還練習(xí)普拉提,雙管齊下的辦法才能練成長腿美女。

  尹恩惠嗑泡菜減肥狂甩18斤肉

  走在韓國的街頭你會發(fā)現(xiàn),很多手拿著小吃的MM卻依然保持姣好的身材。這對很多喝水都胖的人來說,簡直點燃心中所有的羨慕嫉妒恨情緒。難道她們的易瘦體質(zhì)有什么奧秘?一切都源自韓國的國粹美食——泡菜!

  對尹恩惠來說,169公分的她,體重曾接近60公斤大關(guān),以BMI標(biāo)準(zhǔn)來講,屬正常范圍。但在競爭強(qiáng)烈的演藝圈里,總是被嫌太胖,成了她發(fā)奮圖強(qiáng),努力瘦身的動力,單單靠泡菜就瘦了18斤。

  尹恩惠的泡菜減肥法是:三餐都只吃半碗白飯,搭配無限制的泡菜,或是其他大量的蔬菜。這樣子的減肥法,真的會讓人不瘦也難呀!

  因為韓式泡菜的制作過程,使用大量辣椒及蒜頭腌制發(fā)酵,所以泡菜含鹽分不多,屬于低熱量、低膽固醇的食品。

  加上主材料是各種蔬菜,含有豐富植物纖維,有助于調(diào)節(jié)體重。再加上辣椒中含有豐富的辣椒素,能加強(qiáng)新陳代謝、 燃燒脂肪。還有泡菜每克含有一億個左右的乳酸菌,乳酸菌對腸道有好處,增進(jìn)消化和吸收,對瘦身具有良好效果。

  想瘦的姐妹們,不妨可參考用泡菜來幫助減肥,泡菜除了可以煮湯,也可以炒飯,更能當(dāng)涼拌菜,完全不用擔(dān)心發(fā)胖。若想要迅速達(dá)到瘦身效果,可以試著一個月連續(xù)每天吃泡菜,不但能讓身體瘦得迅速,還能改成不易復(fù)胖的體質(zhì)唷!

  泡菜的瘦身秘訣

  1、低熱量和高效抗菌作用

  泡菜的熱量非常低,卻又含有豐富的微生物和礦物質(zhì)。泡菜在發(fā)酵過程中因乳酸菌的作用抑制了壞菌滋長,還能促進(jìn)胃腸中的蛋白質(zhì)分解酶素--胃蛋白酶素的分泌,使腸內(nèi)微生物分布正常化,幫助維持腸道健康環(huán)境。腸道健康,便秘引起的肥胖自然迎刃而解。

  2、活化身體機(jī)能

  泡菜的主要材料,辣椒能促進(jìn)分泌胃液,進(jìn)而幫助腸胃消化;此外豐富的維生素亦具有抗酸化作用,并能幫助生理代謝,增進(jìn)食欲及促進(jìn)血液循環(huán)。泡菜中的辣椒、蒜以及蔥姜等能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,幫助身體排汗。

  3、維持身體健康

  作為泡菜主材料的白菜熱量極低,大蒜具有燃燒脂肪的效果,此外更有大量膳食纖維,能預(yù)防便秘及腸炎,防止脂肪囤積并有效燃燒已經(jīng)形成的脂肪,讓身體更加輕盈。

  4、最佳瘦身時機(jī)與食用方法

  市面上的泡菜有辣(韓式)和不辣(偏日式)兩種。要瘦身,當(dāng)然要越辣越有效,但是如果你腸胃不好,就不建議選擇辣泡菜了,雖然不辣的瘦身功效稍遜一籌, 但因為熱量低,用來代替其他食物也是不錯的瘦身選擇。韓國泡菜不僅僅有減肥瘦身的功效,還有養(yǎng)生保健的功效。曾被被美國《健康》雜志評委世界五大健康食物 之一。最先研究發(fā)現(xiàn),泡菜還有防癌的功效。另外,泡菜還有延緩衰老的作用,這是為什么韓國有那么多不老神話。

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