節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥方法
節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥方法
節(jié)食減肥是減肥效果較好的一種減肥方法,但是由于節(jié)食減肥的過(guò)程相對(duì)比較痛苦因此沒(méi)有幾個(gè)人能堅(jiān)持的下去。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥方法。
節(jié)食減肥方法
1、飯前先喝飲料,或是吃口香糖、沙拉、湯等等
肚子餓的時(shí)候一次補(bǔ)充就會(huì)吃進(jìn)大量的食物。進(jìn)食之前先嚼口香糖或是喝茶,可以壓抑饑餓感。
另外開(kāi)始進(jìn)食的時(shí)候,先不碰熱量高的或是碳水化合物,而是先吃沙拉、湯品等,讓肚子被填滿是不錯(cuò)的辦法。
基本上先從清爽的菜色開(kāi)始,然后再吃主食,照這種飲食順序進(jìn)食就不容易發(fā)胖了。
2、好好的咀嚼,一次的用餐時(shí)間要超過(guò)20分鐘
透過(guò)好好的咀嚼,會(huì)容易讓腦產(chǎn)生飽足感,就算吃少少也會(huì)覺(jué)得吃了很多。
選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯(cuò)的辦法。一口嚼20下,對(duì)消化也有幫助。
還有開(kāi)始吃飯后20分鐘就會(huì)發(fā)出飽足感的訊號(hào),因此一次的進(jìn)食時(shí)間約需20分鐘左右。
3、不看美食節(jié)目
光是想像食物就會(huì)刺激饑餓中樞而提高食欲。
節(jié)食的時(shí)候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒(méi)事了。
4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”
雖說(shuō)談戀愛(ài)就會(huì)變美麗,但其實(shí)如果有很執(zhí)著的某件事,就會(huì)讓腎上腺素變得活潑,羥色胺也會(huì)產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等,體內(nèi)的荷爾蒙也會(huì)變得活潑。
特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺(jué),抑制想要暴食的欲望。
5、酒精會(huì)促進(jìn)食欲
在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會(huì)選擇酒精,但是酒精卻會(huì)降低大腦的抑制力,
影響節(jié)食的意志,進(jìn)而導(dǎo)致暴食。
應(yīng)酬之前要好好地進(jìn)食,盡量避免空腹應(yīng)酬。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的,但是又不得不做,不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
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