鍛煉腹肌的方法
鍛煉腹肌的方法
很多人瘦腿，雙腿不僅沒(méi)有變美反而變的更粗，這是什么原因呢?這其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有掌握瘦腿的方法導(dǎo)致的。今天小編為大家推薦鍛煉腹肌的方法。
鍛煉腹肌的方法
一、蹬自行車(chē)
晚上在睡覺(jué)之前，mm們可以在床上狂蹬自行車(chē)狀瘦腿。主要步驟是把腳抬起，就跟你在平時(shí)騎自行車(chē)一樣，每天蹬幾十下就可以了。這個(gè)方法對(duì)瘦腿有很好的效果哦!
二、搓小腿
MM在洗澡擦沐浴露的時(shí)候，可以搓搓小腿，力度要大些，從腳踝往上搓，如果每天能堅(jiān)持搓幾下，到100下的時(shí)候，就會(huì)看到一定的效果哦!
三、冷熱交替沖洗腿部
如果在洗澡的時(shí)候冷熱交替著沖洗腿部，可以改善腿部循環(huán)，強(qiáng)化血管肌肉，消除腿部水腫，可以讓腿變的更結(jié)實(shí)。
四、使用按摩油
把沒(méi)有煮過(guò)的咖啡粉放在按摩油里，涂抹在小腿上，不僅可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還可以讓腿部肌肉更緊致。
五、刮痧
在腿上抹好乳液，然后用刮痧板用力刮，方向從上到下，刮20下，等到看到紅印的時(shí)候，再換另一條腿刮。刮完之后不要碰冷水，直接睡覺(jué)。
六、泡姜水澡
在洗澡水中加入生姜，為了更好的發(fā)揮生姜的作用，可以先把生姜切成碎末，放在茶壺里煮開(kāi)，然后再把它們倒進(jìn)洗澡水里。
鍛煉腹肌的小妙招
空中登車(chē)
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
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