膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉方法
大家對骨質(zhì)增生不知道是否了解，生活中，患者越來越多，也有越來越多的人進(jìn)行預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。今天小編為大家推薦膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉方法。
膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉技巧
1、屈膝運(yùn)動，首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關(guān)節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，足跟接觸臀部。
2、如果屈膝運(yùn)動有困難，可以采用以下方式進(jìn)行鍛煉：端坐在一個直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關(guān)節(jié)，足尖盡量向后移，同時(shí)雙手抓住椅面兩側(cè)的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。
3、同時(shí)間隙交替做伸膝運(yùn)動，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝關(guān)節(jié)。伸膝時(shí)應(yīng)保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側(cè)肌肉有牽拉感。
骨質(zhì)增生的日常護(hù)理
1、骨質(zhì)增生的護(hù)理最關(guān)鍵的就是要避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。
2、早期患者最關(guān)鍵的骨質(zhì)增生的護(hù)理是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅(jiān)持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅(jiān)持0.5～1小時(shí)步行，自我按摩雙腿。
3、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時(shí)應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動。標(biāo)本兼治，療效獨(dú)特。
4、要適當(dāng)增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息，也是比較常見的骨質(zhì)增生的護(hù)理方法之一。
5、骨質(zhì)增生的護(hù)理還需要進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生治療偏方
1、組成：穿山甲，白芥子，混合，研成末，取鮮生姜，搗泥。用法：將以上*末與之?dāng)噭?，敷于膝關(guān)節(jié)疼痛處，用紗布固定，并用暖水袋熱敷，每天2次，連用7天，21天為1個療程。功效：方中穿山甲有通絡(luò)散風(fēng)之效;白芥子性善主散，通經(jīng)絡(luò)，外敷有刺激作用，可使局部皮膚發(fā)紅充血;鮮生姜含辛辣成分(主要為辛辣素)和芳香成分(主要為姜油)，能促進(jìn)周圍血液循環(huán)。
2、白芍，木瓜、甘草，雞血藤、威靈仙。頸椎加葛根;胸椎加狗脊;腰椎加杜仲、懷牛膝(亦適用于膝關(guān)節(jié)以下骨關(guān)節(jié)病)。用法：水煎服，日1劑。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生治療，偏方是不能抑制病情發(fā)展的，更不能根治疾病，關(guān)鍵還是要早日到?？漆t(yī)院診斷治療。我院微創(chuàng)療法--針刀松解術(shù)，將傳統(tǒng)中醫(yī)針灸的“針”和現(xiàn)代外科手術(shù)中的“刀”融為一體，取兩種器械的治療優(yōu)勢予以整合。針刀治療比針灸效果更好，“針灸能做的，針刀治療都能做到”。它既有針刺的作用，還有外科手術(shù)的功效，不需割開皮膚，就可把體內(nèi)由損傷引起的韌帶、軟組織粘連松解、剝離開來。
增強(qiáng)肌力和活動范圍的鍛煉
1.拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
2.推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。
3.俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
4.繩肌鍛煉
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
5.按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20～40次。
6.股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10～20次。
7.指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復(fù)指推10～20次。
8.坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
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