長(zhǎng)高科學(xué)鍛煉方法
讓孩子長(zhǎng)得再高些，運(yùn)動(dòng)功不可沒(méi)。運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對(duì)脊柱四肢骨骼的增長(zhǎng)有很大幫助。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了長(zhǎng)高科學(xué)鍛煉方法。
長(zhǎng)高科學(xué)鍛煉技巧
1、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運(yùn)動(dòng)，登時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4次。
2、單杠懸垂
單杠懸垂，每次20-30秒，先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂(雙腳用運(yùn)動(dòng)繃帶固定)。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)， 寶寶在愉快的親子互動(dòng)中受益。
3、游泳、籃球和排球
籃球排球運(yùn)動(dòng)中，有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作。游泳不僅能適度牽拉身體，對(duì)心肺功能的鍛煉也很不錯(cuò)，還可以減少運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對(duì)罹患過(guò)敏性鼻炎和過(guò)敏性咳嗽的孩子，游泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。
4、跳起摸高
單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，重復(fù)。
幼兒運(yùn)動(dòng)要注意什么
穿合適的鞋襪
孩子的身高矮、重心低，但是自己運(yùn)動(dòng)的慣性卻不容易控制，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿摩擦力大、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣孩子能順利的停、動(dòng)和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥、硬度大，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。
服飾的選擇
要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度，讓幼兒穿著舒服，動(dòng)著愜意。準(zhǔn)備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的，讓孩子的運(yùn)動(dòng)更輕松、靈活。
項(xiàng)目的選擇
可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。陽(yáng)光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲。民間游戲“跳房子”也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。家長(zhǎng)可經(jīng)常變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增強(qiáng)幼兒的興趣。
運(yùn)動(dòng)前要“熱身”
運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運(yùn)動(dòng)量要適中
一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，幼兒過(guò)于勞累，還會(huì)使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢?可以不時(shí)摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合。運(yùn)動(dòng)中出汗是不可避免的，家長(zhǎng)可以備好毛巾，及時(shí)將汗擦去，減少汗液滯留時(shí)間。也可以適當(dāng)將衣服減少，但不能一次減太多。在運(yùn)動(dòng)中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運(yùn)動(dòng)后要“冷身”
冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。突然停下來(lái)休息，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
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