學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)妙招

腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)妙招

時(shí)間: 虹靜960 分享

腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)妙招

  許多都有被腰腹的贅肉所困擾的經(jīng)歷的,那么有什么比較好的方法能幫助我們輕松瘦腰瘦腹呢?哪些運(yùn)動(dòng)的效果好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法。

  腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)技巧

  V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。

  腰背減肥法

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  腰腹減肥法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  心窩上轉(zhuǎn)圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

  腹部縮進(jìn)去

  將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

  腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

  輕松瘦小腹妙招

  規(guī)范姿勢(shì)

  身體站直會(huì)讓你的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí),身體會(huì)不自覺地調(diào)動(dòng)腹部肌肉,從而消耗熱量。

  多喝水

  身體處于脫水狀態(tài)時(shí),上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。

  合理如廁

  當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號(hào)時(shí),就有可能導(dǎo)致便秘,使得廢料堆積在腹部。

  放松身心

  當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí),身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統(tǒng),導(dǎo)致便秘。壓力過大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。

  細(xì)嚼慢咽

  在吞咽前,要咀嚼十次以上。過快的吞咽,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

  補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

  在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙,從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

  多吃乳酸菌

  乳酸菌不僅能夠幫助消化,還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。

  散步

  每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝,加速消耗腰部脂肪。

  遠(yuǎn)離口香糖

  因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機(jī)率。
猜您感興趣:

1.腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法

2.腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法

3.瘦肚子和腰的方法運(yùn)動(dòng)減肥

4.男性腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法

5.腰腹部減肥方法

6.快速腰腹部減肥方法

3398706