什么減肥方法最快不吃藥
很多MM都想通過不吃藥不花錢，又快又有效的方法進(jìn)行減肥吧?這樣的想法從資金和健康上考慮是很正常的。今天小編為大家推薦最快不吃藥的減肥方法。
最快不吃藥的減肥方法
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
15、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
不吃藥如何快速減肥
要減肥，首先飲食要規(guī)律，有些mm為了減肥少吃一餐，每天饑一頓飽一頓，諸不知這樣不僅減不了肥，還易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。不吃晚飯不會(huì)變瘦，吃不吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進(jìn)食更多，你同樣會(huì)長肉。
利用飲食來進(jìn)行節(jié)食的正確方法是：在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量，同時(shí)還能縮小胃部，縮小胃部的好處就是再也吃不進(jìn)以前的飯量了。
另外，減肥期間盡量少吃紅肉類，比如說豬肉、羊肉、牛肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對(duì)人體更健康，幫助減肥。
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥非常有幫助，因?yàn)槿绻豢抗?jié)制飲食確實(shí)也可以減輕重量，但是這些瘦都是假象無法長時(shí)間的保持。過段時(shí)間還是會(huì)反彈。只有通過運(yùn)動(dòng)將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。
有些減肥心切的mm們，如果采用運(yùn)動(dòng)，而又不吃東西的方式來減肥，以為可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負(fù)擔(dān)。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)，補(bǔ)充一點(diǎn)食物。運(yùn)動(dòng)完后短時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)食哦，不然吸收更快，長肉更多。
在減肥期間，很多低脂食品是mm們的最愛，但其實(shí)也不一定會(huì)讓你瘦下來，低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會(huì)變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不長肉。
猜您感興趣：
什么減肥方法最快不吃藥
