減肥瘦臀的方法
減肥瘦臀的方法
你知道臀部減肥的最佳方法嗎?追求S曲線身材的MM們,都想擁有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了那么究竟臀部減肥的最佳方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦臀的方法。
減肥瘦臀的方法是什么
一、不能久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這對(duì)于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開(kāi)始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。
二、按摩臀部減肥穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。
減肥瘦臀小妙招
方法一：急運(yùn)動(dòng)跳躍任何一種跳躍都會(huì)對(duì)提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候，以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)。
方法二：靜運(yùn)動(dòng)深蹲在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動(dòng)：1：臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開(kāi)立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身?yè)Q腳重復(fù)。
方法三：在等人等車時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。
方法四：在家看電視時(shí)在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。
方法五：做法：分開(kāi)雙腳站立，距離大概是一腳寬，然后將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)10秒鐘，接著慢慢恢復(fù)原狀，如此重復(fù)5次。
方法六：做法：前臂和膝蓋著地，然后小腿沿著地面向后伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)腿、臀部肌肉在收緊。
方法七：做法：保持坐著的姿勢(shì)，伸直雙腿放在地面上，然后彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直并且放下腿部，恢復(fù)原狀，15次為1組，換另一條腿重復(fù)即可。
方法八：做法：分開(kāi)雙腳，雙手撐地分開(kāi)呈V字形，同時(shí)要繃直雙腿，呈俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì)，然后抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)即可。
方法九：做法：側(cè)臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同時(shí)要注意雙腳始終保持接觸。如此重復(fù)進(jìn)行2組，30次為1組。
方法十：做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重復(fù)進(jìn)行3組，20次為1組。
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