瘦腰部有什么方法(2)
瘦腰部有什么方法
瘦腰減贅肉飲食法
1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側(cè)贅肉
原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個(gè)，紅棗4顆，鹽適量。
做法：
(1)蘆薈、冬瓜洗凈切段，紅棗、雪梨洗凈切塊。
(2)將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。
功效：冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛濕作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收，且能促進(jìn)胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。
2、普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉
普洱茶對抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因?yàn)槠斩枋怯珊谇l(fā)酵制成，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。
3、山藥薏米粥
原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。
做法：
(1)準(zhǔn)備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過敏的。
(2)薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘，山藥切塊。
(3)糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。
(4)加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20多分鐘就煮好了。
功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來很方便，適合懶人哦。
瘦腰減贅肉小貼士
1、多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料及含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。
2、減少鹽分?jǐn)z入
因?yàn)辂}分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。
3、多吃高纖維食物
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
4、保持良好站坐姿
其實(shí)生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。
5、拒絕飲酒為宜
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
6、撿豆子瘦腰
每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
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