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讓腿變瘦的方法

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讓腿變瘦的方法

  大象腿是許多愛美女士的煩惱,那么有什么比較好的方法能幫助我們讓大腿變瘦呢?在日常的生活中有哪些需要注意的呢?今天,學習啦小編為你帶來了讓腿變瘦的方法。

  讓腿變瘦的方法有什么

  1、平躺,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向身體靠攏,然后慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復練習這個動作15次。

  2、站立,雙腳打開,約為兩倍肩寬。腳趾朝外,雙手放在腰上,挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30,同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起,往下壓,膝蓋彎曲,下壓到膝蓋成直角后,保持30秒,然后恢復到站立姿勢。重復練習10次。

  3、平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側。雙腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊,保持這個動作3個呼吸,然后放下,重復練習15次。

  4、站立,雙腳打開,約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點,順時針畫10個圓后,再逆時針劃10次。然后放下,換左腳重復練習。

  5、雙腳并攏站立,雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側旋轉,直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸,然后放下,重復練習15次。再換另一側腿重復練習。

  減肥瘦大腿的好習慣

  1、洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  2、吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

  3、每天起床后,在客廳或房間做5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  4、小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進腸蠕動。

  美腿最簡單小妙招

  一、多快走及縱跳

  多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

  二、習慣性踮腳

  在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

  三、不蹺二郎腿

  不蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

  四、弓步瘦腿

  左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟,右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

  五、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
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