怎么做才能瘦肚子
現(xiàn)在很多上班族都有著大肚子。那在日常我們要如何減掉肚子上的贅肉呢?減肥吃什么能瘦肚子?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦肚子的最快方法
瘦肚子的最快方法
下蹲伸展運(yùn)動(dòng)
做下蹲的姿勢(shì)，雙手伸開向上拍手，然后將雙手往背后拍，這個(gè)很適合腰腹部減肥。
左右鐘擺練習(xí)關(guān)節(jié)
從腳尖開始運(yùn)動(dòng)，隨著腳的左右搖擺，全身也跟著開始擺動(dòng)，左右腳各做40次，讓你的全身都盡情的擺動(dòng)吧。
肩部運(yùn)動(dòng)保護(hù)肩背
雙肩以肩膀?yàn)橹行?，向兩邊畫圓，順時(shí)針，逆時(shí)針各10次。
左右觸膝伸展減壓
腳往側(cè)邊抬，膝蓋碰觸手肘，彎曲手肘時(shí)，另一只腳不動(dòng)，膝蓋挺直。左右腳各做5次。
瘦肚子吃什么
1、多吃雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。
2、多喝酸奶
研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒錯(cuò)。
3、多喝茶水
進(jìn)餐前1小時(shí)先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。老中醫(yī)袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、余甘子、決明子、薏苡仁等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進(jìn)脂肪燃燒。老中醫(yī)袋泡茶可反復(fù)沖泡至無味，進(jìn)餐之后加水續(xù)一杯不能再胖了茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。
5、多吃杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。
瘦肚子飲食小妙招
1.多喝利尿的飲料。
今天有個(gè)重要的聚會(huì)?想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實(shí)只要注意幾個(gè)小方法，減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會(huì)讓你一直有想上廁所的沖動(dòng)，還會(huì)在上廁所的時(shí)候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。
2.記得避開反式脂肪酸。
反式脂肪酸(trans fat)會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，這聽起來是非?？膳碌摹勖赖腗M們要注意避開反式脂肪酸的攝取，不然會(huì)直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!
3.吃面包等類似食物的時(shí)候記得選“全麥”。
根據(jù)Penn State大學(xué)的實(shí)驗(yàn)，找來50個(gè)不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過了12個(gè)星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多! 這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。
4.櫻桃可以有效減肚子。
櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦!
5.小腹平坦必吃食品。
杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會(huì)增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!
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