學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

減肥運(yùn)動(dòng)方法和步驟

時(shí)間: 虹靜960 分享

  大家都希望通過(guò)減肥瘦身是自己變得更加迷人,但是很少知道如何減肥才是正確的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥運(yùn)動(dòng)方法和步驟。

  減肥運(yùn)動(dòng)方法

  各種有氧操

  我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  游泳

  運(yùn)動(dòng)減肥游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。

  單車

  很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  跑步(快走)

  戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  單腿站立

  身體站直,膝蓋稍微放松,將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時(shí),雙手往上抬和肩膀一樣的高度,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下,再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行,直到腿部感覺酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。

  眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)

  右腿抬起來(lái)讓左腿單獨(dú)站立著,雙手分別拿著一個(gè)啞鈴,身體微微往前傾,雙手自然垂在地面上,雙臂張開,右腿滿滿的往后便抬高,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩膀、腹部和臀部,有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。

  蹬車運(yùn)動(dòng)

  平躺在床上,雙手壓在腦袋后邊,雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次,如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉,讓腿部線條變得更有型,能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

  運(yùn)動(dòng)減肥反向俯臥撐

  平躺在床上,雙腿彎曲,讓大小腿之間形成90°的直角,脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直,彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平,一直重復(fù)這些動(dòng)作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹,讓肉肉的大肚子變得平坦性感。

  減肥運(yùn)動(dòng)步驟

 ?、傺雠P:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐。

 ?、谧耍弘p手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥。

 ?、垩雠P:雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角,再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方。

  ④立姿:雙手交叉置腦后,兩腳不動(dòng),身體盡量左右旋轉(zhuǎn)

 ?、萘⒆耍弘p手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰

 ?、蘖⒆耍弘p手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

 ?、吒┡P:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起。

 ?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負(fù)荷。

 ?、崃⒆耍弘p手叉腰,兩眼平視前方,反復(fù)提踵。
猜您感興趣:

1.減肥有效的好方法

2.減肥好方法

3.減肥最有效的偏方

4.最快減肥的小技巧

5.減肥最快最好方法

6.巨快又有效的減肥方法

7.簡(jiǎn)單有效的減肥方法

減肥運(yùn)動(dòng)方法和步驟

大家都希望通過(guò)減肥瘦身是自己變得更加迷人,但是很少知道如何減肥才是正確的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥運(yùn)動(dòng)方法和步驟。 減肥運(yùn)動(dòng)方法 各種有氧操 我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 減肥有效方法和技巧
    減肥有效方法和技巧

    如果我們認(rèn)真注意減肥的細(xì)節(jié),就可以成功減肥。那么,睡前有什么小竅門可以幫助我們有效減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥有效方法和技巧。

  • 減肥又長(zhǎng)高的方法
    減肥又長(zhǎng)高的方法

    不管是在古代還是現(xiàn)代大家對(duì)美的看法都是一致的,一個(gè)女生如果長(zhǎng)相一般更需要有個(gè)很好的個(gè)頭來(lái)襯托自己,學(xué)生處于發(fā)育時(shí)期,而且學(xué)習(xí)需要消耗較多

  • 減肥有什么好方法和竅門
    減肥有什么好方法和竅門

    正所謂愛美之心人皆有之,而女人更是如此,有的女人整天對(duì)自己身材感到十分不滿,但是在減肥方面卻始終沒有什么好的效果!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)

  • 減肥小方法和小妙招
    減肥小方法和小妙招

    朝九晚五生活再排除吃飯、睡覺等必要時(shí)間,又怎么會(huì)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥小方法和小妙招。 減肥小方法 1、回家吃飯 外

3183484