減肥有效方法和技巧
減肥有效方法和技巧
如果我們認(rèn)真注意減肥的細(xì)節(jié),就可以成功減肥。那么,睡前有什么小竅門可以幫助我們有效減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥有效方法和技巧。
減肥有效方法
1、吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品,次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時(shí)蒸煮蔬菜和一點(diǎn)蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋),不要加鹽。
2、夜間鍛煉身體
夜間鍛煉身體不僅能瘦身,還能助你入眠,而睡眠對瘦身來說非常重要。
3、自制次日午餐便當(dāng)
一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據(jù)2013的一項(xiàng)調(diào)查,餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個(gè)好習(xí)慣,但早上時(shí)間匆忙,誰還有時(shí)間做飯?一個(gè)好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng),多增加蔬菜的比例。
4、喝大量的水
水潔凈你的身體,還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所,那么在上床一個(gè)小時(shí)之前停止喝水就可以預(yù)防這個(gè)問題了。
5、確保臥室光線很暗
根據(jù)去年的一項(xiàng)動物研究,褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時(shí),身體會產(chǎn)生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
6、調(diào)低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究,在18攝氏度房間里睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!
減肥有效技巧
每天喝大約3000CC的水
喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個(gè)人的代謝機(jī)能好不好有關(guān)。提高你每天的代謝能力,這樣燃燒脂肪的速度就會增快,瘦下來后也不容易復(fù)胖!
增加吃飯次數(shù)
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi),并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。
安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度,燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話,血液會沖入胃中,將減弱運(yùn)動效果。
重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!
透過你的鼻子來呼吸
怎樣減肥既健康又有效?運(yùn)動時(shí),通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強(qiáng)耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時(shí)你會覺得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí),并維持盡可能長的時(shí)間。不過,如果你剛開始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘,然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘,再回到每小時(shí)7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習(xí),能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
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