一星期減肥瘦身方法
一星期減肥瘦身方法
如何瘦身是很多MM都很頭痛的事情,為什么瘦不下來。很多時候是因為現(xiàn)代生活的不良生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一星期減肥瘦身方法。
一星期減肥瘦身技巧
1、飲食法
用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。
2、食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)法
與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
3、空腹喝水法
最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水。就餐過程中也經(jīng)常喝水,水起到凈化體內(nèi)廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。
4、巧克力瘦身法
最嘴饞的飲食減肥法:巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。
一星期減肥妙招
臥室
A、仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上,雙腳踏于床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側(cè)。雙腳腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。稍作停頓再放下,重復(fù)動作。為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復(fù)幾次再換另一只腳。
B、金雞獨立
背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢,手臂不能松開。面朝床做下蹲動作,重復(fù)蹲起十次,再換另一條腿重復(fù)上述動作。
衛(wèi)生間
A、高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。持續(xù)地做俯臥撐動作,并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低,難度越大。
B、探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。做5下俯臥撐,再換另一只手重復(fù)動作。
廚房
A、提膝練習(xí)
向前探身,雙手撐在操作臺上,雙臂與肩同寬,雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移動,與此同時轉(zhuǎn)動你的右側(cè)臀部。重復(fù)動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。
B、蹲式肩上推
雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前,肘部彎曲。身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重復(fù)動作。
餐廳
A/風(fēng)車動作
雙腳分開站立與胯同寬,右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方,同時左手沿左腿向下移動。重復(fù)動作10次,再換另一邊做 10次。
B、支臂側(cè)臥練習(xí)
身體右側(cè)臥,肘部著地,將左腳置于椅子上,右腳抬起。臀部離開地面,保持該姿勢10秒的時間,之后放下幾秒再抬起,反復(fù)10次。
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