不花錢(qián)一周的減肥方法

時(shí)間：2017-04-13 09:43:43 虹靜960由分享

　　減肥不一定要花很多錢(qián)，有什么窮人減肥方法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不花錢(qián)一周的減肥方法。

　　不花錢(qián)一周的減肥技巧

　　原地跑

　　見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　瑜伽

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持苗條體態(tài)。

　　跳舞

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身輕歌曼舞每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　上樓梯

　　見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和臀部肌肉。

　　步行

　　見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)之間再步行一次，效果更佳。

　　跳繩

　　見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　晨練

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通(做早操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法) 晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　鹽療

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽(或浴鹽)涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　喝水

　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里的水是指開(kāi)水或礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　省錢(qián)又能減肥的蔬菜汁

　　紅參菠蘿木瓜汁

　　將菠蘿去皮，切成小塊，胡蘿卜、洗凈、去皮，切塊備用，將木瓜去皮及瓤，切成小塊，檸檬洗凈，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用，將菠蘿、胡蘿卜、木瓜、檸檬放入果汁機(jī)中攪打成汁.再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。

　　蜂蜜檸檬汁

　　早上起床給整件自制一杯美味的果汁吧，把一個(gè)新鮮檸檬的切開(kāi)，倒一杯溫開(kāi)水，用手把檸檬擠壓適量的檸檬汁在水中，再倒入蜂蜜，調(diào)勻，就可以喝了，蜂蜜具有減肥的功效，檸檬排毒養(yǎng)顏。

　　芒果柳丁蘋(píng)果汁

　　將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機(jī)中，加入300cc的開(kāi)水，打完后加入適量的蜂蜜，即可食用，能促進(jìn)代謝，凈化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質(zhì)白里透紅，水水嫩嫩，更棒的是它也有不錯(cuò)的瘦身效果。

　　芹菜西瓜汁

　　先將芹菜洗凈，然后放入沸水中焯一下，切段后放入榨汁機(jī)榨汁，然后倒出備用，再將西瓜肉挖出去籽，放入榨汁機(jī)榨汁，將榨好的西瓜汁倒入先前準(zhǔn)備的芹菜汁中混合，最后加入少量的蜂蜜進(jìn)行調(diào)味，就可以了，芹菜中含有大量的纖維素和水分，清腸排毒的效果最好，而且熱量低，不會(huì)有過(guò)多的熱量攝入，西瓜呢同樣也含有大量的水分，可以給身體充足的水分補(bǔ)充，而且還有利于消腫利尿。

　　蔬菜鳳梨減肥果蔬汁

　　將鳳梨切小塊，青花菜洗凈后剝成小塊川燙，煮熟后將食材、醋、水加入果汁機(jī)中榨均勻，鳳梨的酵素含量很高，可以分解蛋白質(zhì)，是肉食族很需要的高酵素水果之一，女生吃多也不怕身體虛冷，能消除油膩膩的脂肪也能消除水腫、排毒減肥。

　　番茄汁

　　用一個(gè)新鮮的番茄切開(kāi)，放入榨汁機(jī)，一天喝兩杯，注意不要放白砂糖，實(shí)在想喝甜的就加入冰糖，番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，還能分解體內(nèi)的脂肪，是很多的美容減肥果汁。
猜您感興趣：

6.運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦10斤的方法