肌肉型腿部減肥方法

時(shí)間：2017-04-10 09:01:16 虹靜960由分享

肌肉型腿部減肥方法

　　腿太粗穿什么都不好看，穿裙子也不好看，那么該怎么辦才好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肌肉型腿部減肥方法。

　　肌肉型腿部減肥技巧

　　第一個(gè)動(dòng)作：雙腿分開(kāi)，右腿壓在右肩膀上面，左腿盡量向后拉伸，堅(jiān)持30秒，然后換另外一只腳壓在肩膀上面，另一只腳向后拉伸，同樣堅(jiān)持30秒。

　　第二個(gè)動(dòng)作：雙腿分開(kāi)，然后右腿彎曲支撐在前，左腿向后，盡量向墊子下面壓，然后頭部盡量向后仰，堅(jiān)持30秒;換另外一只腿，同樣的動(dòng)作。

　　第三個(gè)動(dòng)作：雙腿分開(kāi)，上半身壓向前面支撐的那條腿，雙手掌向后撐在墊子上面，堅(jiān)持30秒，然后換另外一條腿;同樣的動(dòng)作。

　　第四個(gè)動(dòng)作：右腿支撐在墊子上面，左腿曲折，左手掌拉住左腳掌，上半身向下壓，右手支撐在墊子上面，同樣堅(jiān)持30秒，然后換另外一只腳。

　　第五個(gè)動(dòng)作：坐在墊子上面，然后兩個(gè)手掌反向背在背部后面，上半身盡量向下壓，左腿彎曲撐在墊子上面，右腿伸直向前，堅(jiān)持30秒之后換另外一只腳。

　　第六個(gè)動(dòng)作：雙腳雙手分別支撐在墊子上面，整個(gè)身體呈現(xiàn)倒V字型，上半身盡量地往下壓，同樣堅(jiān)持30秒。

　　第七個(gè)動(dòng)作：雙手支撐在墊子上面，右腿撐在墊子上面，左腳彎曲向右踢去，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換另外一只腳。

　　第八個(gè)動(dòng)作：身體呈拱形，單手支撐，另外一只手伸直向前，堅(jiān)持30秒，然后換另外一只手。

　　哪些食物可以瘦小腿

　　1、洋蔥

　　洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　2、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

　　3、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　4、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　5、紅豆

　　可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

　　肌肉型小腿瘦身小妙招

　　步驟一：拍打放松肌肉法

　　其實(shí)想瘦小腿肌肉，先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

　　1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

　　2、然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

　　有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。

　　步驟三：最后沖刺瘦腿物

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦小腿肌肉之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!

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