女士腹部減肥鍛煉方法
女士腹部減肥鍛煉方法
腹部是很容易堆積贅肉的地方，愛美的你可不能做大腹婆哦.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士腹部減肥鍛煉方法.
女士腹部減肥鍛煉技巧
運(yùn)動一：拉伸翻滾
雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
運(yùn)動二：彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，幫助你起床后能快速排毒哦。
運(yùn)動三：抬腿抬臂
最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動，也可以同時(shí)抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
什么生活習(xí)慣可以減肥
1.了解自己的數(shù)字
減肥或需要減掉多少是非常重要的。計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中，掌握這些數(shù)字，因?yàn)樗鼈儠S著你的減肥進(jìn)程而有所變化。
2.少食多餐
為了確保新陳代謝有效進(jìn)行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài)，每兩到四個小時(shí)吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。
3.重新安排飲食
長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續(xù)吃會增肥的食物，穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。
4.大量喝水
水有助于、減少腫脹、有助于機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。
5.有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量，調(diào)整有氧運(yùn)動量，每周應(yīng)該三次，每次持續(xù)至少20分鐘。
預(yù)防腹部長贅肉的方法
1、多攝入礦物質(zhì)
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物，對預(yù)防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。
2、良好吃東西習(xí)慣
有些人喜歡吃東西的時(shí)候說話、看電視、看報(bào)紙等。這樣會讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時(shí)候要專心，養(yǎng)成良好的吃東西習(xí)慣，這樣才會讓你的飲食更健康。
3、少攝入碳水化合物
碳水化合物會讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒來，你會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。因此面包、意大利面等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃，晚上絕對不要吃哦。
4、經(jīng)期補(bǔ)充鈣和鎂
經(jīng)期會流失大量營養(yǎng)物質(zhì)，還容易水腫，發(fā)胖。因此，為了安全度過經(jīng)期，你需要攝入足量的鈣和鎂，這兩種物質(zhì)可以防止你在經(jīng)期變胖。
5、及時(shí)排出廢氣
常常按摩肚子，及時(shí)排出肚子的廢氣對預(yù)防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部，四指并攏按著肚臍周圍，順時(shí)針畫圈10次，然后再逆時(shí)針畫圈圈10次。
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