最好運動減肥的方法
春天來了，美眉們更喜歡秀身材了，所以減肥是最熱門的話題。春季是減肥的熱潮，對于喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機(jī)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好運動減肥的方法。
最好運動減肥的技巧
快走
在春意盎然的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
做瑜珈
陽光溫和的下午，遠(yuǎn)離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細(xì)汗，是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔，然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。
總之呢，希望小編為大家介紹的六種方法能讓你們練就自己滿意的身材，這樣在夏天時才會更自信，成為人群中一道靚麗的風(fēng)景。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
最好的減肥蔬菜
1.卷心菜
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低。控制每天攝取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來。
2.魔芋
魔芋，又名蒟蒻，是一種非常著名的減肥食品，就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。魔芋不僅有減肥這一獨特的功能，而且具有非常強(qiáng)大的功效，屬於低熱量食品，仿佛魔芋生來就是為了減肥人士服務(wù)似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量極其豐富。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，含有超低熱量﹔葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸，對人體好處非常多：清腸胃，助消化，降膽固醇，防高血壓，防糖尿病，更能預(yù)防肥胖。
3.韭菜
韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個鏟除，而韭菜一起的滋味來自硫化合物，能令肝臟功用堅持正常，令毒素不能堆積。
這一種硫化合物叫做“蒜素”，能推進(jìn)人體對維生素B1的吸收，然后進(jìn)步糖質(zhì)的代謝率。訣竅即是將韭菜切好后，在常溫下放置10分鐘，其成效就能得以進(jìn)步;若放置15-30分鐘的話，蒜素就會逐漸轉(zhuǎn)化成按捺血糖值上升的二硫化物，以及避免血栓的三硫化物。別的，韭菜中的維生素A、維生素C、維生素E的含量也適當(dāng)豐厚。
4.冬瓜
相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因為冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。
5.黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。
6.菠菜
槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女人不行短少的養(yǎng)分物質(zhì)，關(guān)于排毒、改進(jìn)便秘、推進(jìn)血液循環(huán)、進(jìn)步推陳出新，效果都適當(dāng)明顯。一同，類胡蘿卜素的含量也很豐厚，幫你美容養(yǎng)顏。春天出產(chǎn)的菠菜，其維生素C的含量是夏日的3-5倍，如今正是多吃菠菜的好時機(jī)喲!
7.芥藍(lán)
春季代表性蔬菜芥藍(lán)，莖、葉、花都能食用，富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等，養(yǎng)分價值非常高。別的，芥藍(lán)中的芥子油甙重量適當(dāng)高，能構(gòu)成異硫氰酸，發(fā)揚超強(qiáng)的解毒、排毒成效。
從冬末開端，1-3月是芥藍(lán)出產(chǎn)的時節(jié)，修改引薦用蒸煮的辦法，能好好地鎖住有用成分，假如水煮的話，烹調(diào)時刻不能過長。當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揚超強(qiáng)的脂肪代謝成效，加上鉀的利尿效果，能有用排毒并消除水腫。
8.蠶豆
蛋白質(zhì)和淀粉是蠶豆的主要成分，其間氨基酸成分非常健康，熱量又低，一同維生素B群，大大推進(jìn)了脂肪的代謝進(jìn)程。別的，在蠶豆的表皮中富含槲皮素，假如想推進(jìn)排毒、改進(jìn)便秘的話，平常連帶表皮一同吃吧!
9.洋蔥
洋蔥的解毒力毋庸置疑，在很多蔬菜中肯定是No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等，洋蔥的全身都是有用的解毒排毒、抗氧化的有用成分。其間，強(qiáng)力的排毒解毒動力來自于有機(jī)硫化合物，當(dāng)烹調(diào)前，先將洋蔥切好，稍稍放置于常溫下一段時刻，烹調(diào)時再用油爆炒，能使這種成分就能好好地鎖住不丟失。其它的辛辣的成分幫你推進(jìn)血液循環(huán)，維生素B1加快推陳出新。
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