科學(xué)減肥的方法
我們每天都只會(huì)喊減肥，卻從來都有心無(wú)力，這很大程度上是因?yàn)槲覀兯私獾臏p肥方法很有問題。那么如何科學(xué)減肥?科學(xué)減肥的方法有哪些?今天小編為大家推薦科學(xué)減肥的方法。
科學(xué)減肥的方法是什么
1、運(yùn)動(dòng)
要減肥就一定要有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能真正的消耗脂肪，無(wú)氧的不能的，這個(gè)一定要清楚。每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時(shí)候，如果覺得30鐘時(shí)間太長(zhǎng)，其實(shí)一定跑步一段時(shí)間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費(fèi)了。
2、抗阻力運(yùn)動(dòng)
一定要做抗阻力運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)人身體沒有肌肉或過少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個(gè)子即使是一個(gè)很瘦的人，也會(huì)馬上發(fā)胖，很簡(jiǎn)單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、營(yíng)養(yǎng)均衡
一定要跟營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。
此外，運(yùn)動(dòng)多了，可能會(huì)易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。
4、性別
如果是女孩子，不想長(zhǎng)肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運(yùn)動(dòng)。
注意， 抗阻力運(yùn)動(dòng)，一個(gè)部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個(gè)部位，不然肌肉還沒有恢復(fù)過來再訓(xùn)練的話，反而會(huì)有害。
5、過度節(jié)食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪，那只是一個(gè)騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會(huì)被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會(huì)減少。另外，多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
6、慎重選擇減肥藥
很多人都不愿意堅(jiān)持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運(yùn)動(dòng)造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會(huì)加重病情，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)。
不科學(xué)減肥的危害
1.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基。自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
2.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
3.極易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。
4.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。
5.各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
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