腹部減肥超級簡單方法

時間：2017-03-20 11:43:15 虹靜960由分享

　　其實(shí)你不胖你只是肚子大對嗎?其實(shí)你不胖你只是腿粗對嗎?今天小編要說的就是針對瘦肚子，如果你覺得你的肚子需要減減肥了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來減肥超級簡單方法。

　　減肥超級簡單方法是什么

　　1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅(jiān)持10呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

　　3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅(jiān)持一會后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅(jiān)持5個呼吸左右，然后慢慢下降，動作重復(fù)10次左右。

　　4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)，吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢。

　　5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　瘦腹簡單小技巧

　　睡前5分鐘瘦腰

　　現(xiàn)實(shí)中很多女生也沒有腰線，即使腰身比較纖瘦也欠缺凹凸的腰線。有沒有一些快速瘦腰的方法來塑造出迷人腰線呢。當(dāng)今女生要利用好每天不同時間段來瘦身，才是明智的。睡覺前最適合最適合做一些運(yùn)動量不大的運(yùn)動。這樣不但能幫助你更好地入睡，還能拉伸身體，達(dá)到瘦身的效果。下面就介紹第一個瘦腰方法，睡前腰部減肥法。站立，彎曲肘部放在頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

　　早上睡醒伸個特別的懶腰

　　運(yùn)動是最有效快捷的腰部減肥方法。除了睡前可以做一些腰部運(yùn)動外，每天清晨也可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來減腰。早晨睜開眼睛后，仰躺在床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換。做完這些后還可以按順逆時針的方向，依次扭動腰部各10秒。

　　讓腰肢更柔軟

　　做法：坐在地板上，伸直右腿，回蜷左腿，使得腿后跟放在大腿的根部，身體保持正面向前，然后舒展右手，放在右腳上，伸展右手向著身體的右側(cè)彎曲，使得身體處在同一個側(cè)面上，使得腰部感覺在充分拉伸，如此保持10秒鐘后恢復(fù)原位，再換另一方向再做一次。

　　腹部肥胖的原因

　　有氧運(yùn)動強(qiáng)度不夠

　　想要減肥，選擇對的有氧運(yùn)動非常重要。你必須每日至少運(yùn)動1小時，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運(yùn)動讓成效來的更加迅速。

　　不吃早餐

　　盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃M M豆之類零食的念頭。

　　飲食習(xí)慣不良

　　一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn)，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來?！∵^度飲酒

　　少量或者不飲酒有利于健康，同時也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
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