產(chǎn)后減肥方法和小妙招
產(chǎn)后減肥方法和小妙招
很多女性在產(chǎn)后身體都會(huì)發(fā)福，身體都走樣了。那女性產(chǎn)后如何快速減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后減肥方法和小妙招。
產(chǎn)后減肥方法
一、產(chǎn)后按摩減肥法
想要恢復(fù)身材，我們可以借助外力幫助我們減肥。比如進(jìn)行按摩減肥。按摩能夠促進(jìn)身體內(nèi)血液的循環(huán)，能夠提高自身的新陳代喜，對(duì)于體內(nèi)脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對(duì)于我們身體內(nèi)部穴位的刺激，也會(huì)刺激荷爾蒙分泌。
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按摩減肥法對(duì)于很多產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，都是適用的。有些人會(huì)覺(jué)得按摩減肥的方法效果不明顯，那么我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進(jìn)行按摩。在按摩手法的問(wèn)題上，我們也要注意從下到上，要注意力道和速度。等到我們的身體發(fā)熱，那么自身內(nèi)部代謝的速度就會(huì)加快。
二、心態(tài)的調(diào)整
相信很多人都挺說(shuō)過(guò)產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥是由于女性的心情沒(méi)有及時(shí)得到調(diào)整，自己太過(guò)于緊張，對(duì)于自己生活環(huán)境以及身材的變化，沒(méi)有及時(shí)適應(yīng)，最終就出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題。一旦心情低落，自己就不想要活動(dòng)，自身的脂肪累積也會(huì)更快。
因此心跳的調(diào)整是非常重要的。希望產(chǎn)婦們能夠提高自身的信心，及時(shí)制定減肥計(jì)劃，有自己的減肥目標(biāo)，能夠切實(shí)的進(jìn)行減肥，讓自己變得更加漂亮。
三、進(jìn)行母乳喂養(yǎng)
女性進(jìn)行母乳喂養(yǎng)是一個(gè)偉大的行為。母乳中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無(wú)法代替的。對(duì)于想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當(dāng)寶寶在吮吸自己的乳汁時(shí)，產(chǎn)婦自身也會(huì)出現(xiàn)能量消耗，那么就能夠減肥。
女性在哺乳的過(guò)程中，自身的子宮也會(huì)收縮，這樣也能夠促進(jìn)女性的身體恢復(fù)。
四、合理安排運(yùn)動(dòng)
女性想要減肥，還是需要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。女性們制定合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，讓自己能夠更好的塑身。對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃可以推遲到產(chǎn)后的第三個(gè)月。對(duì)于順產(chǎn)的女性，我們建議女性們可以選擇在產(chǎn)后的第二個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。
很多女性覺(jué)得自己想要減肥，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)時(shí)間是擠出來(lái)的。在做家務(wù)的時(shí)候，或者是站著的時(shí)候，也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦們讓自己動(dòng)起來(lái)，這樣瘦身的效果也會(huì)更好一些。
五、產(chǎn)后收腹帶
產(chǎn)后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產(chǎn)后收腹帶進(jìn)行塑身，對(duì)于身材的調(diào)整有很大的好處。一般，我們?cè)谶x擇收腹帶的時(shí)候，要注意下收腹帶的材質(zhì)。純棉材質(zhì)或者是棉麻材質(zhì)的都是很不錯(cuò)的。
產(chǎn)后減肥小妙招
1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺(jué)，會(huì)讓你不太想吃東西。
2、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
3、在包里、車?yán)锖蜁?shū)桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個(gè)橘子等。如果餓了，吃一些，那會(huì)讓你精力充沛。
4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫(xiě)成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。
6、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺(jué)胖時(shí)就不再吃了，這很有用。
7、每周都去食品雜貨店，儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會(huì)很成功的。
8、設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。
9、不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫(xiě)下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
10、不要不吃飯。那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無(wú)節(jié)制的吃巧克力。
產(chǎn)后減肥的小技巧
1、每天2粒奇異果可助睡眠、安撫情緒
對(duì)於忙碌的現(xiàn)代人、操勞的職業(yè)婦女、日夜顛倒的夜貓族而言，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、煩躁、注意力無(wú)法集中的狀況，若是缺乏鈣質(zhì)，更容易發(fā)生神經(jīng)緊繃、消化不良、失眠的癥狀。美國(guó)專家研究表明每天吃2顆奇異果可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，刺激肝膽分泌膽汁，增強(qiáng)食物吸收能力，并改善睡眠品質(zhì)。
奇異果的鈣含量是葡萄柚的2倍、蘋(píng)果的6倍、香蕉的4倍，是我們平常飲食中面食的7倍、米飯的5倍、綠色豆類的1.3倍。對(duì)於常犯營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、或過(guò)瘦過(guò)胖、消化不良、骨質(zhì)疏松毛病的現(xiàn)代人，可以簡(jiǎn)單的方式攝取足夠的鈣質(zhì)。
2、愛(ài)美女性的最佳選擇。
而愛(ài)美的現(xiàn)代人最在乎的維他命C，奇異果的含量超過(guò)了柳橙的2倍，每日營(yíng)養(yǎng)建議攝取量高達(dá)230%，是一日所 維他命C的2.3倍。維他命C是人體膠原的主要成分，不但可以增強(qiáng)人體活化細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，還是對(duì)抗壓力不可或缺的維生素?，F(xiàn)代有許多人選擇補(bǔ)充維他命C片，輔大食品營(yíng)養(yǎng)研究所教授陳雪娥建議，與其食用合成的藥品，不如多吃天然的奇異果。
3、想減肥，非靠它不可。
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)於夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。
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