最快的不吃藥減肥方法
想要快速有效減肥，可以利用生活中的一些小細(xì)節(jié)，生活中有哪些小方法也能幫助有效減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快的不吃藥減肥方法。
最快的不吃藥減肥方法是什么
1.使用小一號的餐具
研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題，因些為了不吃過量的食物，還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)
2.用顏色激活你的健身空間
用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。
3.用鏡子監(jiān)督自己
在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇，很自然地你就會三思而后吃。你面對著鏡子里面的自己，就不會輕易忘記減肥目標(biāo)了。
4.重新擺設(shè)家具
把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵自己站著聽電話。順便提一下，在重新擺設(shè)家具的過程中，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。
5.沒事不要在廚房溜達(dá)
一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個習(xí)慣，把你辦公桌移師到客廳或者客房吧，在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?
6.利用顏色來主宰你的胃口
顏色可影響行為，其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能，這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣，你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。
你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時，你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因為這些顏色可通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。
7.讓音樂常伴你的餐桌
音樂是靈魂的營養(yǎng)，它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會影響你吃東西的速度，節(jié)奏越快的音樂會讓你吃得越快。
進(jìn)餐時聆聽緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂，來調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂包括：恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂;如果你覺得新世紀(jì)音樂過于緩慢，那可以嘗試中等速度的古典音樂，比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。
8.為自己計時
當(dāng)你看電視的時候，在旁邊放個鬧鐘，調(diào)到半小時或者一小時后開始鬧，提醒你娛樂時間已結(jié)束了。這個方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲，防沉迷。
最快的不吃藥減肥竅門
定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
定律2：午餐和晚餐半小時內(nèi)不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。
定律3：盡量步行
三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動，但是盡量將運動融入生活當(dāng)中，避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對于女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。
猜您感興趣：