夏天什么好方法減肥
夏天什么好方法減肥
為什么減肥大多數(shù)都是在夏季呢?那是因?yàn)橄募拘枰獡Q裝的原因，春季的長衣、長褲不適合在炎熱的夏季再穿。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天減肥好方法。
夏天減肥好方法
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。
3、買一個(gè)計(jì)步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動的時(shí)候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
夏天減肥吃什么
1.草莓
所含卡路里：每100克約含30大卡
草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內(nèi)脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
2.桃子
熱量：每100克約48大卡
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
3. 李子
熱量：每100克約36大卡
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
4.雞蛋減肥
雞蛋一直以來是我國民間最滋補(bǔ)的營養(yǎng)食品之一，除此之外它同樣是減肥的理想選擇，雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，適量食用可使血液中的高密度脂蛋白增高從而起到保護(hù)血管以及預(yù)防血管硬化的作用。對于雞蛋的減肥方法非常實(shí)用，等到你的體重達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，這樣就能讓減肥的效果更加的持久了。
雞蛋減肥方法雖然有效，但在吃雞蛋的時(shí)候要注意千萬不要和豆?jié){一塊食用，以免人體對雞蛋中的營養(yǎng)難以吸收。同時(shí)每天吃雞蛋的個(gè)數(shù)要有所限制，專家提醒，每天吃雞蛋不能超過三個(gè)。
5.西瓜減肥
夏天到了，各種西瓜也隨之紛紛上市，因此在這個(gè)時(shí)候西瓜減肥成為很多人的選擇。在西瓜中含有大量的胺機(jī)酸，這種物質(zhì)具有很好的利尿功效，從而幫助我們順利的排除體內(nèi)的毒素，這樣新陳代謝的功能自然就好了。
西瓜減肥的方法非常的簡單，每天只需要取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，然后去除最外面的硬皮。接著切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可。
6.苦瓜減肥
面對吃什么食物減肥最快的問題，苦瓜一直以來都是不錯(cuò)的減肥食物，它之所以具有減肥的功效，是因?yàn)樵诳喙现泻写罅康母吣芮逯?，它能夠吸收脂肪并且還能改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，從而阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收。
苦瓜最佳的食用方法是榨汁飲用，但如果沒有條件的話也可以直接食用，洗干凈后直接生吃，就像吃黃瓜一樣，堅(jiān)持一段時(shí)間后減肥的效果非常的明顯。在吃的時(shí)候一定要注意咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下這樣才更具有減肥的效果。
7.酸奶減肥
酸奶是一種非常健康的飲品，經(jīng)常喝酸奶不僅僅能夠改善腸道功能，同時(shí)還具有很好的排毒減肥的作用。但是在喝酸奶的時(shí)候要注意最好是選擇低糖的酸奶或者是低脂酸奶，這樣減肥的效果會更好。如果沒有的話要注意購買蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶，千萬不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
在吃什么食物減肥最快的問題上，酸奶的飲用時(shí)間最好是在飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用，這樣瘦身的效果會更好。飯后兩小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)候胃液會得到充分的稀釋，并且ph值會上升到3-5，這個(gè)時(shí)候和酸奶才更加有利于其中營養(yǎng)的吸收。
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