減肥腿部方法大全
減肥腿部方法大全
女生如今有一個(gè)很惆悵的事情就是腿粗,要知道腿粗腰粗穿啥都不好看啊,有條美腿還能撐一撐你的顏值,沒(méi)有可就完蛋了.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥腿部方法大全。
減肥腿部方法大全是什么
晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來(lái),像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。
這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來(lái),你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝,為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來(lái)如此大的效果。最后提醒一點(diǎn):騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。
騎自行車瘦大腿
騎自行車瘦腿是大家都知道的,但是如果騎行時(shí)間太長(zhǎng)了,大腿就會(huì)有酸疼的現(xiàn)象,所以在剛開(kāi)始聯(lián)系的時(shí)候,并不建議大家長(zhǎng)時(shí)間騎自行車,可以先短時(shí)間的聯(lián)系,然后逐步的往上加,并且我們可以報(bào)名參加自行車協(xié)會(huì),這樣不僅僅可以交到新的朋友,還能有效的瘦腿,真是一舉兩得啊。
當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠(yuǎn),建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環(huán)保出行。
每天做三組高抬腿
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對(duì)我們的肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng),而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng),像在跳舞一樣,這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會(huì)感覺(jué)到十分的酸痛,然后帶有些許癢癢的感覺(jué),這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
每天做15分鐘下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉,在我們上學(xué)的年代,這是老師懲罰學(xué)生做的最多的動(dòng)作,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做,是十分的痛苦的,你做的時(shí)候沒(méi)有任何的感覺(jué),你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛,要是你做完之后沒(méi)有運(yùn)動(dòng),直接坐下來(lái)休息了一陣,保證你連站起來(lái)都很費(fèi)勁,因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的最有效的方法。
毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時(shí)雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。
上提腳跟
雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時(shí)注意雙腿施力,肌肉緊繃。腳掌踮起后,進(jìn)一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線,垂直于地面,重心落于腳趾上。
腳趾夾珠子
伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢(shì),令玻璃珠子不掉下。
腳趾推壓
抬起腿,將腳后跟架在大腿上,盡量張開(kāi)腳趾,然后用手指向后壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。
站姿
正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。
減肥腿部小妙招
1、奇異果—防止脂肪在下半身堆積
奇異果含有豐富的維生素C,同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
2、芹菜—防止腿部浮腫
芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時(shí)注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知,有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況
3、西紅柿—消除腿部疲勞
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。
4、菠菜—防止腿部皺紋的出現(xiàn)
菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?,有效防止腿部提前出現(xiàn)皺紋哦!
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