跑步最好的減肥方法
進(jìn)入冬季了很多女性還在為一身的肥膘煩惱，有些人把減肥飛目光投到了運(yùn)動(dòng)上面，如果能知道一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好的話。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了跑步最好的減肥方法。
跑步最好的減肥方法是什么
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
需要提醒的是，很多MM認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把身體多余脂肪消耗掉。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
減肥的5個(gè)小妙招
熱水澡代替冷水或溫水澡
在初秋的時(shí)候，天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會(huì)選擇溫水浴，不過對(duì)于減肥的話是沒有用處的，雖然說不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的，決不能超過45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉。
充足的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)于減肥有很好的效果，只有運(yùn)動(dòng)才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會(huì)有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔(dān)心如果沒運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)胖回來，秋季天氣比較干燥，風(fēng)也比較犀利，不太適合戶外運(yùn)動(dòng)，不過你也可以在家做有氧運(yùn)動(dòng)，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的，都不錯(cuò)，有條件的可以在家跑步。
均衡飲食
在秋季，很多人很容易都會(huì)餓，一餓起來就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來滿足自己的食欲和滿足體內(nèi)的熱量需求，但是你如果一直這么不加節(jié)制的吃，秋膘不但減不下來，還會(huì)翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些營(yíng)養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。
每天散步
每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進(jìn)彼此的感情，重點(diǎn)是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢(shì)是腳尖前進(jìn)式，就是說盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。
多攝取水分
冬天的天氣比較的干燥，多喝水不但能夠加速新陳代謝還能補(bǔ)充水分，排毒養(yǎng)顏都是很有效果的，每天至少喝500ml的八杯水，各種飲料也要盡量少喝，這里指的八杯水是純凈水哦，晚上睡覺前也可以喝一杯，讓夜間的腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝都加速起來，幫助你夜間減肥。
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