正確的減肥方法
正確的減肥方法
減肥是很多愛美女士畢生的職業(yè)。那么你知道哪些減肥方法是錯誤的，如果減肥不當會引發(fā)哪些后果呢?今天，學習啦小編為你帶來了正確的減肥方法。
正確的減肥方法有什么
動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥，雙手放于身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二：仰臥側身起
動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節(jié)盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
正確的減肥吃什么
1、純素蘋果泥巧克力糕
材料：高筋面粉1杯半、小麥胚芽半杯、糖半杯多一點、玉米淀粉一湯勺、小蘇打2茶勺、鹽適量、可可粉適量、蘋果4顆。
做法：1)、將4可蘋果去掉芯加入200ml的水倒弄成蘋果泥備用。2)、將各種粉過篩混合均勻，在中間挖一個小坑。3)、在坑里放入準備好的土豆泥，然后放入所有的調料輕輕混合好。4)、倒入烤盤(在做的過程中可以先將烤盤用180度預熱2分鐘)將烤盤調到160度烤50分鐘左右，因為小編的烤盤是硅膠的所以只烤了45分鐘，然后盛盤就可以啦，是不是很簡單呢。
2、手撕杏鮑菇
材料：杏鮑菇4個、香蔥2顆、姜片3片、蒜3瓣、小米椒3個。
調料：芝麻油2大勺、鮮醬油1大勺、米醋1小勺、白糖1小勺。
做法：1)、首先要將杏鮑菇清洗干凈，然后放到你覺得簡單的地方蒸熟，可以放在蒸鍋中，也可以是你在煮飯的時候放在電飯煲上層的那里一起蒸，等米飯熟了，杏鮑菇也就熟了。2、將蔥、姜片和蒜切成末，小米椒洗干凈切成小圈備用。
2)、將蒸熟的杏鮑菇小心的取出來，不要燙到手，等到微涼不燙手的時候，就可以將杏鮑菇撕成差不多大小的小粗條了。
3)、取出一個小碗依次放入芝麻油、米醋、糖、鹽、鮮醬油攪拌均勻調成醬。
4)、將撕好的杏鮑菇按照個人喜好擺放在盤中，然后放上蔥、姜、蒜和小米椒，最后淋上已經調好的醬料攪拌均勻就可以啦。
3、法蘭西多士
材料：白吐司4片、火腿片8片、芝士片2片、雞蛋2顆。
做法：1)、將準備好的白吐司的邊緣都切掉。2)、把吐司放在最下成然后鋪上火腿片再鋪上芝士片再鋪上一層吐司。3)、取出一個大一點的容易打入雞蛋，順著一個方向把雞蛋打散(一定要找一個大一點的容器，因為待會沾吐司片的時候比較容易)4、將吐司片兩面都沾滿雞蛋液，然后放入熱鍋中煎至兩面成金黃色即可。
不正確的減肥方法
飲食偏向重口味：
油炸食物在減肥期間是大家公認的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內新陳代謝變慢，也會讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!
晚餐時間正確嗎：
就坊間的醫(yī)學報導顯示晚上8點之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時間沒有慎重實行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。
單樣食物的節(jié)食法：
減肥過程飲食份量減少，是天經地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內分泌失調，在恢復正常飲食之后，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準，甚至還會更胖。
運動不足30分鐘：
運動要達到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對于平常就不太運動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運動時請不要給自己壓力，只要抱著有動就好的心態(tài)，讓運動成為習慣再加長時間，才是正確的態(tài)度。
迷戀體重器上的數字：
體重器上的數字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好!因為人在開始減重時，體形的變化都會比體重數字的變化來得快，只要你扎實的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。
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