腰腹減肥最好的方法
腰腹減肥最好的方法
想要擁有小蠻腰嗎?是否對(duì)自己的腰部還不是很滿意?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰腹減肥最好的方法。
腰腹減肥最好的方法是什么
1、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn),跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng),而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng),而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒,是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對(duì)快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對(duì)減重非常有利。
3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng),對(duì)局部減肥尤其有效。所以,不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作,這樣能讓你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫,同時(shí),咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng),因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),讓早晨排便變得更加順暢,是排毒減肥的好方法。便秘會(huì)導(dǎo)致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是,要注意不要往咖啡里加入過多的糖分,否則會(huì)導(dǎo)致你攝入過多的熱量哦。
腰腹減肥最好小妙招
1、原地高抬腿(0:00-1:00)
A、在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
B、為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí),要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。
C、左右腿交換,一條腿抬起來,那支撐地的一條腿一定要繃直,且腳跟離地腳尖著地,節(jié)奏要快。
注意事項(xiàng):
身體直立,重心不前傾也不后傾;
總體重心高,有助于更好完成動(dòng)作;
高抬腿運(yùn)動(dòng)最忌諱的是彎腰、駝背和后腿彎(后腿就是支撐腿);
抬腿的高度應(yīng)逐步加大,不要追求一次到位;
鍛煉強(qiáng)度要因人而異,髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
2、跳躍箭步蹲(1:00-2:00)
A、立正姿勢,左腿向前邁出做弓箭步姿勢,背部挺直,抬頭挺胸,目視前方。
B、運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯(cuò),前后腳調(diào)換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。
注意事項(xiàng):背部需保持挺直,切記不能含胸,彎腰。
跨距不可太小以免重心不穩(wěn),這個(gè)動(dòng)作在于平衡力的掌握,建議平時(shí)多做一些平衡性的練習(xí)。
雙腿間不同的跨距,鍛煉到的肌肉側(cè)重有所區(qū)別,跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時(shí)鍛煉,跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。
動(dòng)作不宜太快,這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵的是在于節(jié)奏的把握,用肌肉收縮的力量產(chǎn)生向上跳躍的爆發(fā)力。
隨著肌耐力增加,可試著手持啞鈴來增加鍛煉強(qiáng)度,效果會(huì)更好。
3、橫向兔子跳(2:00-3:00)
1、開始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置于前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。
3、當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。 著地時(shí),完成一次。
4、普拉提剪刀式的標(biāo)準(zhǔn)練法(3:00-4:00)
A、身體仰臥,雙腿伸直并攏。伸長頸部,頭部緊貼墊子。
B、拾高單側(cè)腿,使兩條腿成90度角。控制好整個(gè)軀干的同時(shí),腳尖朝向天花板盡量上舉。
C、另一側(cè)腿稍微抬起以保持平衡。換個(gè)方向重復(fù)剪刀式的動(dòng)作。
5、開合跳(4:00-5:00)
A、挺立、雙手放在兩側(cè)。
B、輕輕跳起來,雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍(動(dòng)作即可無需拍手)。
C、歸位時(shí),雙腳合并,雙手歸回兩側(cè)。
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