腰腹減肥最好的方法
腰腹減肥最好的方法
想要擁有小蠻腰嗎?是否對(duì)自己的腰部還不是很滿意?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰腹減肥最好的方法。
腰腹減肥最好的方法是什么
1、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對(duì)快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。
3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫，同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會(huì)導(dǎo)致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會(huì)導(dǎo)致你攝入過多的熱量哦。
腰腹減肥最好小妙招
1、原地高抬腿(0:00-1:00)
A、在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
B、為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。
C、左右腿交換，一條腿抬起來，那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地，節(jié)奏要快。
注意事項(xiàng)：
身體直立，重心不前傾也不后傾;
總體重心高，有助于更好完成動(dòng)作;
高抬腿運(yùn)動(dòng)最忌諱的是彎腰、駝背和后腿彎(后腿就是支撐腿);
抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;
鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
2、跳躍箭步蹲(1:00-2:00)
A、立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。
B、運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯(cuò)，前后腳調(diào)換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。
注意事項(xiàng)：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。
跨距不可太小以免重心不穩(wěn)，這個(gè)動(dòng)作在于平衡力的掌握，建議平時(shí)多做一些平衡性的練習(xí)。
雙腿間不同的跨距，鍛煉到的肌肉側(cè)重有所區(qū)別，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時(shí)鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。
動(dòng)作不宜太快，這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵的是在于節(jié)奏的把握，用肌肉收縮的力量產(chǎn)生向上跳躍的爆發(fā)力。
隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強(qiáng)度，效果會(huì)更好。
3、橫向兔子跳(2:00-3:00)
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。
3、當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
4、普拉提剪刀式的標(biāo)準(zhǔn)練法(3:00-4:00)
A、身體仰臥，雙腿伸直并攏。伸長頸部，頭部緊貼墊子。
B、拾高單側(cè)腿，使兩條腿成90度角。控制好整個(gè)軀干的同時(shí)，腳尖朝向天花板盡量上舉。
C、另一側(cè)腿稍微抬起以保持平衡。換個(gè)方向重復(fù)剪刀式的動(dòng)作。
5、開合跳(4:00-5:00)
A、挺立、雙手放在兩側(cè)。
B、輕輕跳起來，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍(動(dòng)作即可無需拍手)。
C、歸位時(shí)，雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。
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