最有效的減肥方法一個月減20斤
最有效的減肥方法一個月減20斤
夏天對于美眉來說最重要的就是減肥了，那么有什么方法能在一個月內就瘦下去呢?這還得靠飲食，今天，學習啦小編為你帶來了最有效的減肥方法一個月減20斤。
最有效的減肥方法一個月減20斤的秘訣
1) 倒著走路的瘦身方法
輕松性：★
據專家說，人體的結構原本只適應向前走，若一反常態(tài)，便付出更大、更多的體能來行走，因此就會消耗更多能量，如此一來不就能減肥了嗎?經過實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，出現這種生理改變的根本原因是，倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運動做起來簡單，需時少而收效大，正是減肥者求之不得的。實驗的同時還發(fā)現，反向行進能夠強化大腿肌群。
點評：倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大。很容易對關節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時候不適合過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘就可以了。剛開始做可能有點不適應。而且會很累?？墒菆猿窒氯ズ芸炜梢赃m應。這個方法既能瘦身又能矯正不良的身姿，鍛煉的時間要適當，而且一定要努力的做下去。
期望效果：長期堅持才能減肥
可能后果：關節(jié)損傷
2)蘋果牛奶瘦身方法
輕松性：★★
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
點評：
斷食會引起脫水，并不等于餓肚子的時候消耗了水來補充能量，記住，水是不提供能量的。之所以脫水，大部分是因為你的身體組織在被分解來供應能量，而分解的主要產物之一就是水。餓肚子，消耗的不僅僅是脂肪，還有你自身的肌肉組織。肌肉組織的減少，只會讓你新陳代謝越來越低。當你的身體已經適應了你的這種低熱量消耗之后，一旦恢復到正常的飲食，你會很快的胖回去。并變成易胖的體質。
期望效果：三天瘦6斤
可能后果：大部分人稱在很短的時間就會收到很好的效果。但是很遺憾的是這大部分人都有反彈的經歷。貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的人嘗試的話有可能被送進醫(yī)院。
3)生姜紅茶法
輕松性：★★★
第一天三餐正常飲食，晚飯后別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水;第二天早餐和午餐都只吃胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)，晚餐喝雜糧粥;第三天早上喝生姜紅茶2杯(400ml)，中餐和晚餐都吃雜糧粥;第四天早上喝生姜紅茶(400ml)，中餐和晚餐正常飲食。
紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。對于整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排泄功能會因此加強哦?！《铱梢栽诓鑳燃蛹t塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
生姜紅茶的制作方法：
做法：把紅茶包和生姜(五片)一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量，一天飲用2至6杯就好。
點評：生姜和紅茶對身體都有一定的好處，不過體質燥熱的人群不適合過量食用。而且該減肥餐蛋白質攝入量不足，不宜長期進行。短期減肥可能有效果，但是也很容易反彈。
期望效果：3天瘦腹部
可能后果：減肥效果不明顯、容易反彈
4)臺灣MM減肥法
輕松性：★
最近網絡流行的臺灣MM減肥法，是由臺灣一減肥頗有心得的MM所創(chuàng)，稱一個月大約能瘦20斤，主要方法如下：
第一周：以天為單位，選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：吃無醣食物一周，找一天早上喝酸奶
第三周：選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣東西，并且只能吃很少，食物皆須清淡，改為兩天量一次體重
第四周：斷食，一天進食不超過
后續(xù)緩和：食物皆須清淡，前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多，第12天恢復正常飲食
點評：
臺灣MM減肥法雖然也是一種斷食節(jié)食法，不過其中有一些理念還是可以學習的，例如良好的睡眠有利于減肥、想減肥就要有毅力、想減肥就不能懶、不能老讓自己的雙手閑著等。不過總體說來，這個飲食方法太過于苛刻，一般人很容易就吃出營養(yǎng)不良，引起各種毛病來。
期望效果：一個月瘦20斤
可能后果：難以堅持中途放棄，減肥成功后很快反彈，瘦了但是引起月經不調，甚至閉經，腸胃出毛病。
5)纏膠帶減肥法
輕松性：★★
膠布瘦身法的特點之一，就是可以局部減肥。只要你了解手指與身體各部位的對應關系，掌握膠布瘦身法，即可以達到局部瘦身的目的：
拇指--臉頰至頸部;食指--手臂;中指--上腹部、腰部;無名指--下腹部、臀部 ;小指--腿部材料：透氣膠帶，寬度0.5厘米醫(yī)療使用OK繃帶 依減肥部位，有選擇性的纏指。左手：身體左側。右手：身體右側，為顧及對稱，以左右手同時纏上為佳。纏繞時間最好是8-12小時，持續(xù)3至4周，只要不脫落，可持續(xù)無妨。
點評：
原理上似乎與中醫(yī)的穴位經絡減肥法相似，只是沒有經過專業(yè)培訓的人都無法掌握穴位減肥法，而且長時間纏繃帶，會引起血液循環(huán)不良，甚至引發(fā)皮疹。而且由于周期較長，很難有人堅持到底，減肥效果有待考究。
期望效果：局部瘦身
可能后果：半途而廢、沒有效果、皮炎。
一個月減20斤的有效方法
1、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路。
2、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧。
3、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
4、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細?；蛘呤治兆跅U，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
5、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
6、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
7、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
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