四十歲女人減肥方法
四十歲女人減肥方法
四十歲女人減肥辦法有哪些?現(xiàn)在肥胖對身體的危害非常大,四十歲的女性應(yīng)花更多的時間去鍛煉身體,避免讓自己過度肥胖。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了四十歲女人減肥方法。
四十歲女人減肥方法是什么
四十歲女人適合運(yùn)動減肥1、跳舞
在秋季中,涼爽的天氣總會讓MM們有運(yùn)動的欲望。在這個時候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法,跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運(yùn)動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇,因此,MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣。在一般情況下,在這么多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達(dá)到良好的減肥效果。
四十歲女人適合運(yùn)動減肥2、慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式,因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行,這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候,MM們可能會為了方便,總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑,但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
四十歲女人適合運(yùn)動減肥3、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。因此,在秋天的時候,MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
四十歲女人適合運(yùn)動減肥4、健步
健步,顧名思義也就是徒步快走,此方法可以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥,可見這種運(yùn)動方式具有很大的優(yōu)點(diǎn)。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用,而且能促進(jìn)人體內(nèi)的生理時鐘的和諧平衡,使得肌膚紅潤。
四十歲女人適合運(yùn)動減肥5、游泳
游泳是最好的運(yùn)動方式之一。在游泳池中,由于池中的水包圍了身體全部,而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當(dāng)人體接觸冷水時,皮膚的毛細(xì)血管突然收縮,然后再舒張,皮膚的血流量增大,可達(dá)到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操,對于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。
適合四十歲男人的運(yùn)動減肥法
四十的男人都感慨,減肥不容易,又是節(jié)食又是運(yùn)動,把自己折騰得夠戧,好不容易減去一點(diǎn)體重,可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實(shí)控制體重,特別是減少小肚子出現(xiàn)的機(jī)會也很簡單,看看下面的運(yùn)動。
屈臂運(yùn)動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來回做30次。
本運(yùn)動可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運(yùn)動B
運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
側(cè)身彎曲運(yùn)動
手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
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