瘦小腿減肥方法
如何快速瘦小腿呢?瘦小腿是腿部減肥的一部分。那么要如何快速瘦小腿呢?快速瘦小腿的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦小腿減肥方法。
瘦小腿減肥方法有什么
NO 1：按摩指骨 促進肢端血液循環(huán)
越靠近腳趾尖端的位置，血液循環(huán)就會越緩慢，腳底是離心臟供血最遠的位置，但這里卻密布穴位和經(jīng)絡(luò)，所以想要腿部循環(huán)變強首先要從最弱的部位入手。雙手握住腳背，用拇指的指腹按壓住兩只腳趾中縫的位置，用力向腳踝方向提拉，每個腳縫都要按摩到位，在提拉過程中如果覺得有顆粒感或梗阻，說明氣血非常不暢，要多推幾次直到疏通為止。
NO 2：疏通陰經(jīng) 減緩小腿浮腫狀態(tài)
小腿肚肚這個位置是很容易水腫的部位，一旦浮腫就會變成恐怖的蘿卜腿，所以預(yù)防小腿浮腫非常重要。在小腿肚左右兩側(cè)有兩條陰經(jīng)，是腿部血液循環(huán)的主經(jīng)脈，雙手握拳用并排平滑的指骨沿著兩側(cè)先上后下進行摩擦推拿，這樣做能疏通陰經(jīng)加速腿部血液和淋巴循環(huán)，對減緩小腿浮腫非常有效。如果推拿過程覺得梗阻或疼痛，應(yīng)該堅持到硬結(jié)消失為止。
NO 3：摩擦跟腱 加速腿部逆向循環(huán)
人體血液循環(huán)是順應(yīng)重力向下到腳后，在血壓的逆循環(huán)作用下然后回到心臟，血壓不足會導(dǎo)致逆循環(huán)受阻，其中腳跟跟腱部位是血液交換的重要位置，因此首先要浮腫就是這里出現(xiàn)問題。雙手握拳用凸出的彎曲指骨尖端用力在小腿肚根部和腳踝中間進行來回摩擦，力度可以稍微大一些速率也稍微快一些，這樣對血液循環(huán)更加有利。
NO 4：揉捏腿腹 預(yù)防浮腫變脂肪層
長時間的浮腫會讓大量毒素和垃圾堆積在皮下脂肪層位置，與脂肪顆粒結(jié)合后浮腫就會變成貨真價實的脂肪了，到時候去水腫的方法可就無法挽救大象腿了，所以疏通血脈后揉捏按摩也是非常有必要的。將小腿翻過來，雙手用虎口上下鉗住小腿肚，用拇指和食指的力量反轉(zhuǎn)扭動小腿肚，這個方法也可以用在大腿部位，能幫助肌肉進行充分扭轉(zhuǎn)運動，促進局部肌肉組織新陳代謝，對瘦腿很有效。
小腿變細的瘦腿方法
一、按壓膝蓋后方
有些人會因為小腿粗二感到自卑，不敢穿短褲、不敢穿裙子，其實，很多人小腿粗是因為水腫，這種原因引起的腿粗想要瘦腿的話就要改善淋巴液的循環(huán)，排除小腿肚上的水分和廢棄物。
改善淋巴液循環(huán)，我們可以在沐浴的時候按摩。家里有浴缸的朋友可以先泡個半身浴，時間大約為40分鐘，水的高度最好在我們的胸口一下，同時溫柔的按摩從跟腱到膝蓋后方的位置，按摩數(shù)次，然后再用手指按壓的方法。先從膝蓋后方開始，按壓到又痛感時放開，重復(fù)數(shù)次，然后再往下一次按壓到跟腱，從膝蓋后方到跟腱位置有很多穴位，這些穴位能夠代謝身體和小腿肚的廢棄物質(zhì)，能夠起到排毒的作用。
我們洗澡后身體的血壓循環(huán)會變的跟好些，在這個時候進行淋巴按摩可以起到加倍的效果，想瘦小腿的MM不妨試一試，但是要注意，在按摩時和按摩后都要注意補水，喝點很開水，既能補水又能幫助排毒。
二、踮腳或者踮腳尖走路
想要讓小腿變好看，只是瘦也不行，還要看著緊實，這樣的小腿才有型，如果小腿細，但是小腿肉看著松松軟軟的，這樣還是不好看，如果想讓你的小腿又細又緊實的話可以試試踮腳的方法。
讓小腿肉變緊實，就要讓我們的小腿肌肉承受負(fù)擔(dān)，但是有不能讓我們的小腿感到疼痛，方法很簡單就是踮腳。踮腳的方法隨時都可以做，不僅走的可以踮腳，站著也可以踮腳，可以說是隨時隨地都可以做的瘦腿運動。
我們在散步的時候，就可以踮起腳尖來走路，如果你感到走累了就可以停止這樣的走路方法，然后按摩按摩自己的小腿，這種方法，只要是你在走路的時候都可以做，哪怕是上廁所、起身倒水、走樓梯的一小段距離，你也可以直接站立不動，踮起腳尖，腳跟上下移動，或者踮著腳尖做深蹲運動。另外，踮腳的時候我們的后背自然會變挺直些，這可以鍛煉我們的站姿，避免駝背。
這里要提醒大家，踮腳走路也要量力而行，不要硬撐著走，感覺累的時候就不要再堅持了，變回自然的姿態(tài)，然后按摩小腿肚，讓小腿肚放松。
三、吃紫菜瘦小腿
紫菜里含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)和維生素，它含脂肪量少，能夠調(diào)節(jié)人體體液的平衡，促進新陳代謝，是很好的減肥食物，特別適合小腿肥胖的女性。紫菜中的維生素B2能夠消除我們腿部的脂肪，而維生素A又可以讓你的小腿肌膚變嫩滑，所以，小腿粗的MM不可錯過這一瘦小腿食物。
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