較快速的減肥方法
較快速的減肥方法
怎么樣在短時(shí)間內(nèi)減掉身上的贅肉?很多人都巴不得在兩三天內(nèi)看到減肥的效果，這是不合理的，減肥需要一個(gè)過(guò)程。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了較快速的減肥方法。
較快速的減肥方法是什么
1.合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過(guò)程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!
2.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)
僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!
3.不要過(guò)多攝入水分
不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來(lái)，排除身體里過(guò)多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說(shuō)，過(guò)多的酒精會(huì)增加口渴的感覺(jué)，那么我們前面說(shuō)到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺(jué)，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。
5.矯正姿態(tài)
雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。
6.碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會(huì)使你的體重增加，應(yīng)該少吃。
7.遠(yuǎn)離鹽分
通過(guò)避免高鈉化合物來(lái)達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見(jiàn)的罪魁禍?zhǔn)住？扇藗儾恢溃S多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細(xì)看清里面的營(yíng)養(yǎng)成分。
快速減肥運(yùn)動(dòng)
?、傺雠P：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。
②坐姿：雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。
③仰臥：雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。
?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后，兩腳不動(dòng)，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)
⑤立姿：雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰
?、蘖⒆耍弘p手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、吒┡P：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。
?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷。
⑨立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵。
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