瘦腿瑜伽方法

時(shí)間：2017-02-04 08:41:04 虹靜960由分享

　　瑜伽瘦腿方法輕松告別蘿卜腿瑜伽瘦腿方法是一種非常好的減肥瘦腿方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也不會(huì)占用很長時(shí)間，美眉想要瘦掉蘿卜腿可以堅(jiān)持定期練習(xí)瑜伽，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿瑜伽方法。

　　瘦腿瑜伽方法介紹

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。

　　c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。

　　2.擴(kuò)展寬蹲

　　A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。

　　一、一切過度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì)損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。

　　六、收束契合類。錯(cuò)誤的方法多過正確的。

　　七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
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