女生減肥最好方法

　　身邊總有那么一些人不是不喜歡美，但是因?yàn)闇p肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，所以總有很多人望而止步，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生減肥最好方法。

　　女生最好的減肥方法是什么

　　1、飯前喝杯水

　　每次飯前記得喝一杯水，肚子被水占去了一半，那么飯自然要少吃很多。

　　2、零食以黑巧克力為主

　　休閑時(shí)刻想吃零食的時(shí)候，以黑巧克力甜點(diǎn)來(lái)代替那些熱量很高的餅干。最初幾次，你可能很不習(xí)慣，因?yàn)樗屇忝撾x了糖癮。慢慢地，你就會(huì)很高興它可以為你減少那么多卡里路的攝入。

　　3、勤奮控制量

　　如果你想減肥，那么一定要堅(jiān)持控制飯菜的攝入量，做到每餐都不多吃。用小碗盛飯，給視覺(jué)上一個(gè)已經(jīng)很多了的信號(hào)。讓多余的飯菜遠(yuǎn)離視線，這樣吃完了你就不會(huì)被勾引再去吃。

　　4、多運(yùn)動(dòng)

　　即使你不愿意去健身房做那種專業(yè)的減肥運(yùn)動(dòng)，但每多動(dòng)一次，就會(huì)燃燒更多的脂肪這個(gè)道理你肯定懂。因此要記住，可以走樓梯時(shí)，不要坐電梯;可以步行上班，就不要坐車;開(kāi)車上班，可以將車停遠(yuǎn)點(diǎn)，多走走，這些都是讓你燃燒更多脂肪的簡(jiǎn)單小方法。

　　5、不要餓太久

　　一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)有好處。但挨餓一整天，只在晚上揮霍地大吃大喝，即不利于身體健康，又容易破壞飲食規(guī)律。因此，還是要按時(shí)按點(diǎn)吃飯和零食。

　　女生有效減肥運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作1：仰臥起坐

　　屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時(shí)慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè)，做五組(當(dāng)然越多越好)

　　動(dòng)作2：空中蹬自行車

　　仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車式，并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過(guò)大，壓力過(guò)大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。

　　動(dòng)作3：蹬自行車加強(qiáng)式

　　方法照蹬自行車式，但雙膝伸直后會(huì)加強(qiáng)腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓，配合呼吸的節(jié)奏。

　　動(dòng)作4：剪刀式

　　仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時(shí)向兩側(cè)打開(kāi)到最大限度，并用大腿內(nèi)側(cè)控制住，保持一會(huì)，吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng)，直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會(huì)大大減少腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉，減少大腿粗壯。

　　動(dòng)作5：美臀后抬腿式

　　俯臥墊面，雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè)，吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個(gè)呼吸或更長(zhǎng)!注意：雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面，頸部放松，完成后請(qǐng)采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長(zhǎng)緩解酸漲!

　　動(dòng)作6：自由泳式

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開(kāi)地面一圈距離，然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí)，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉，緊實(shí)大腿。
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