快速又有效的減肥方法
想健身有沒有簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能健身的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呢?其實(shí)健身沒那么難,懂得技巧懶人就可以輕松的達(dá)到健身的目的,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速又有效的減肥方法。
快速又有效的減肥這怎么減
1、有夢(mèng)想才成功
找到你夢(mèng)想中的完美身材,放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材,還是肌肉緊實(shí)型的身材,你腦海中一定會(huì)存在一個(gè)你最愛的完美身材,現(xiàn)在所要做的,就是從雜志、網(wǎng)絡(luò)中找到那個(gè)形象,貼在最好時(shí)時(shí)都能見得到的地方,比如作為電腦桌面、手機(jī)屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上,每當(dāng)看到的時(shí)候?qū)P哪?,想象自己也?huì)擁有這種身材。人是視覺的動(dòng)物,同時(shí)也是容易遺忘的,這個(gè)方法可以有助于將目標(biāo)形象化,持續(xù)保持對(duì)完美身材的追求熱情。
2、小目標(biāo),讓我們更早嘗到成功的快樂
我知道,你的目標(biāo)是減掉5公斤體重,甚至更多,但是過大的目標(biāo)總會(huì)讓人招架不住,最終的結(jié)果就是提前放棄,因?yàn)檫_(dá)成這種大目標(biāo)往往需要幾個(gè)月、一年,或者更長(zhǎng)時(shí)間,而為一個(gè)單獨(dú)的目標(biāo)保持長(zhǎng)久的熱情卻是很難的。其實(shí)解決辦法很簡(jiǎn)單:將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,雖然這種小目標(biāo)不是那么有氣勢(shì),但是如果能保持這樣的速度,就可能在3個(gè)月后,減去多達(dá)十幾斤的體重,并且獲得12次成功后的成就感。
請(qǐng)一定牢記,目標(biāo)是用來追隨,而非作為路障存在的,著眼于每周0.5公斤的小目標(biāo),別去想那5公斤,在不經(jīng)意間,你會(huì)發(fā)覺自己早已完成了最初的大目標(biāo)。
3、慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
在整個(gè)瘦身過程中,你至少能得到12次獎(jiǎng)勵(lì)一定不要忽視了這個(gè)小細(xì)節(jié),因?yàn)楠?jiǎng)賞意味著對(duì)已完成目標(biāo)的肯定。對(duì)已付出努力的慷慨獎(jiǎng)勵(lì),有助于使下一個(gè)目標(biāo)的執(zhí)行感覺更好。具體要做的就是,將上面提到的小目標(biāo)列成表,并在每項(xiàng)旁邊寫上適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標(biāo)列表。當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)要注意與總體目標(biāo)的大小成比例,比如每減去一斤,可以給自己買件小禮物,比如一次美甲,一雙鞋子、一次按摩,當(dāng)達(dá)到總體目標(biāo)時(shí),就可以用出國(guó)度假級(jí)別的獎(jiǎng)勵(lì)來犒賞自己啦。
4、簡(jiǎn)單的往往是最有效的
周一瑜伽、周二動(dòng)感單車、周三私教課、周四舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運(yùn)動(dòng)枯燥難耐,但是這些品種繁多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到應(yīng)接不暇,運(yùn)動(dòng)等于如此多種類的疊加,頗有壓力。不妨簡(jiǎn)單化運(yùn)動(dòng),比如每周一、三、五,有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、快走)加仰臥起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展練習(xí),周日休息,運(yùn)動(dòng)由此變成了兩種:有氧日和伸展日。身體和大腦對(duì)此,也可以很快養(yǎng)成習(xí)慣。
5、順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
你也許擁有一張健身卡,但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程遠(yuǎn),碰到刮風(fēng)下雨,很容易就會(huì)產(chǎn)生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運(yùn)動(dòng)觸手可及,在所住社區(qū)選擇健身房,每天下班后,直接去鍛煉30分鐘后再回家,或者在辦公地點(diǎn)周邊走路10分鐘能到達(dá)的地方選擇健身房,每天中午運(yùn)動(dòng)30分鐘,再去吃午飯。這樣,你去健身房的成本降低了,運(yùn)動(dòng)變得觸手可及,順便就可以完成,好身材當(dāng)然也就順便練成了。
6、吃得講究,才能瘦得漂亮
你一定嘗試過節(jié)食吧?節(jié)食會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)瘦下來,接下來卻會(huì)讓你狼吞虎咽,體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優(yōu)雅、一口食物在嘴里不動(dòng)聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢,還挑食!現(xiàn)在就向她們學(xué)習(xí)吧,為了我們所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時(shí)間,才能將飽足的信號(hào)傳到大腦,所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入,又能避免忍饑挨餓。
除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品,這樣既可以滿足瘦身的需求,也可以獲得健康身體所需的營(yíng)養(yǎng)。餐具也要講究,最簡(jiǎn)單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統(tǒng)的中式餐具,習(xí)慣后,不但控制飯量會(huì)變得容易,還會(huì)使進(jìn)餐過程變得更加有情趣。
7、給自己找?guī)褪?/p>
完成瘦身的任務(wù),我們已經(jīng)通過以上8條捷徑來縮短你與總體目標(biāo)之間的距離,但是靠自己保持熱情還是有些困難的,尋找到與自己目標(biāo)相仿的人,互相鼓勵(lì)扶持,有助于彼此提醒、促進(jìn),使整個(gè)瘦身道路更有樂趣,也更容易堅(jiān)持。當(dāng)然,如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時(shí)還能夠給出專業(yè)的建議。第三屆《時(shí)尚健康》瘦身大賽已經(jīng)啟動(dòng),你可以將它作為你瘦身的良師益友,因?yàn)檫@不但有運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、健身行業(yè)的專家,還有數(shù)以萬計(jì)的瘦身伙伴與你一同努力,你可以從中找出與你志同道合的伙伴,共同進(jìn)步,并有機(jī)會(huì)在2010年的夏日,同時(shí)收獲完美身材與驚喜大獎(jiǎng)。
8、記錄能讓我們多點(diǎn)理性
理性的人往往更容易達(dá)成目標(biāo)。一個(gè)瘦身目標(biāo)是否能達(dá)成,除了前期目標(biāo)的制定,目標(biāo)的執(zhí)行外,還需要有后期的回顧。因?yàn)榛仡櫮軌蚩偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),便于制定以及調(diào)整后續(xù)的方向??梢再I一個(gè)喜歡的本本,每晚回顧當(dāng)日飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對(duì)自己監(jiān)督和反思的過程,擁有一個(gè)貼身的纖體小秘書,相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法,不要再固執(zhí)了,試試吧!)
9、每周給自己專門放縱的時(shí)間
也許你以往瘦身失敗的原因就是長(zhǎng)時(shí)間壓抑食欲,在一次爆發(fā)后,感到失望索性不再堅(jiān)持。要避免這種失敗,首先要認(rèn)識(shí)到瘦身的長(zhǎng)期性,并且原諒自己的偶爾失控,當(dāng)然,最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活,健康有節(jié)制的飲食,而不是盲目節(jié)食。如果對(duì)油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實(shí)無法完全放棄,可以每周設(shè)置一餐或二餐,比如周六的午餐,適量地享受這些喜歡的食品,但是每周其他時(shí)間,仍然堅(jiān)持健康的瘦身飲食。
減肥的飲食要求
一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營(yíng)養(yǎng)為主。
三、改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實(shí)不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經(jīng)常吃辣味食物,無形中都會(huì)刺激到腸胃。因此養(yǎng)護(hù)腸胃健康就非常重要啦。
1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2.花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動(dòng),利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
四、進(jìn)補(bǔ)適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ),以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度,不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
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