簡單可行的減肥方法
簡單可行的減肥方法
現(xiàn)在社會(huì)生活的快節(jié)奏和高壓力讓很多都市白領(lǐng)缺少屬于自己的運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)間,草草的一頓午飯、晚飯解決了自己,久而久之就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材嚴(yán)重變形。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單可行的減肥方法。
簡單可行的減肥方法介紹
一:馬上運(yùn)動(dòng)
見效時(shí)間:30分鐘
你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓,來當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧!事實(shí)上,每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,對(duì)食物的欲望比較低,也就是說運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗5?ldquo;動(dòng)”,有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好,平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在“好想吃”的念頭來臨時(shí),不妨也做做操把食欲趕走吧!
二:喝水充饑
見效時(shí)間:5分鐘
多喝水會(huì)瘦,是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法,不過可不是隨便多喝水就會(huì)瘦,你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水,否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間,就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問,一般來說白開水、偏堿性的蘇打水等,都很適合喝水充饑時(shí)飲用,控制食欲的效果又快又好。
三:刷舌頭
見效時(shí)間:1天
伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠咸夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。
四:嚼口香糖
見效時(shí)間:5分鐘
當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候,來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法,口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的,才夠有減肥精神。
五:耳針穴點(diǎn)按摩
見效時(shí)間:3天
人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn),找到它,經(jīng)過長期針灸、按摩的治療,也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn),可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn),耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點(diǎn),達(dá)到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用,因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?,是需要長時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔!
六:嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志
見效時(shí)間:3分鐘
所謂眼不見為凈,這話一點(diǎn)都沒錯(cuò),因?yàn)槿耸且曈X動(dòng)物,看到你就會(huì)想到,想到你就會(huì)想去做到,經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你,一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目,是不是有食欲大開,一定要吃到那種東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。
七:睡大覺
見效時(shí)間:30分鐘
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因?yàn)槊刻焖糜X精神就好,精神好就不會(huì)累積壓力,沒有壓力就不會(huì)想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程中,身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用,并且持續(xù)消耗熱量,與其撐著疲憊不堪的身體,冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn),倒不如好好睡個(gè)覺,也不會(huì)想亂吃東西啰!
八:讀瘦身書
見效時(shí)間:1分鐘
當(dāng)意志力薄弱,整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候,快找瘦身書來強(qiáng)化你的減肥意志,減肥書、減肥雜志,就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥,為什么別人可以成功,為什么別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里,你的身體及意志會(huì)跟著仿效,絕對(duì)可以忍住這一餐。
九:忍住5分鐘
見效時(shí)間:5分鐘
肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是只要你忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降,而你又沒有提供熱量的時(shí)候,身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來供應(yīng)所需,這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過低,雖然當(dāng)下血糖低,不過因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制,兩個(gè)小時(shí)之后量血糖,血糖還是可以回升。
十:吃清淡
見效時(shí)間:3天
愛吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會(huì)越吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
減掉體重小對(duì)策
一、輕松戒掉零食,輕松減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,開始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅(jiān)果,還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水,永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài),時(shí)時(shí)準(zhǔn)備1個(gè)洗干凈帶皮的蘋果。這樣,開始還在尋找食物的她,慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄,從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋果,拿起來就喝的白開水。慢慢的,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長時(shí)間沒吃零食了,困擾了自己那么長時(shí)間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,開始感覺腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。
二、智慧的選對(duì)食品,健康減輕體重第一步
首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策,準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,適當(dāng)?shù)哪讨破罚?,少量的?jiān)果(如:開心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨制的五谷份,還有豆?jié){等,在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用,不要等感覺很餓的時(shí)候吃,比如上午的10點(diǎn),下午的3點(diǎn)半左右,晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會(huì)讓你不必忍受饑餓之苦,又可以很好的抑制下一餐的食欲,讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐,而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對(duì)健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯,讓自己感覺不餓就好,千萬不要吃到撐,只要是回家,就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。
三、11點(diǎn)睡覺,會(huì)讓你越睡越瘦,越睡越美
在11點(diǎn)前一定要睡覺。如果實(shí)在是工作太多,那么早上早點(diǎn)起床來完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足,不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康,同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加,體重增加。
如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠,那么大腦就會(huì)釋放很多生長激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí),體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,尤其是巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友,一定要盡早的睡覺,這可以說是你最佳的減肥藥物,最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。
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