大S產(chǎn)后減肥的方法

大S產(chǎn)后減肥的方法

　　相信很多的婦女生產(chǎn)之后都會(huì)十分的關(guān)注我們的身材，有些人為了快速恢復(fù)身材都會(huì)想盡各種方法。那么產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材呢?今天小編為大家推薦明星產(chǎn)后如何減肥的。

　　大S產(chǎn)后減肥的方法介紹

　　1.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　產(chǎn)后瑜伽可以通過特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想讓新媽媽調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　2.健步走

　　開始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時(shí)候，開始健步走，即略微超過平時(shí)走路速度，每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

　　3.抓住黃金時(shí)間

　　一般產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是恢復(fù)身材的黃金時(shí)間，但是產(chǎn)后最初6-8周并不適合新媽媽減肥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體較為虛弱，身體各機(jī)能處于恢復(fù)階段，需要充足的營養(yǎng)和充分休息來恢復(fù)，同時(shí)新媽媽還有著繁重的哺乳任務(wù)，因此產(chǎn)后不能立即通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來幫助瘦身。

　　4.腹部運(yùn)動(dòng)

　　全身放松平躺在床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。堅(jiān)持每天做腹部運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。

　　5.勁部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床上，全身放松手腳伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，每天做1次。大約做10天就可以了。注意身體其他部位不要被牽動(dòng)。

　　6.按摩

　　從產(chǎn)后第二天開始就可以自我按摩了。仰躺在床上，在腹壁和肚臍下三寸處的子宮底部用拇指順序按摩--從腹部?jī)蓚?cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每天睡前按摩一次，每次5到10分鐘。這樣可以激子宮肌收縮，排出子宮腔內(nèi)的惡露，還可以預(yù)防內(nèi)臟下垂刺激胃腸蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)。

　　產(chǎn)后減肥小妙招

　　1.自己帶孩子

　　自己帶孩子，幫寶寶換尿布，陪寶寶玩，哄寶寶睡覺。這些事須然磨人，但是真是一種很好的減肥方法，一個(gè)星期下來，一定瘦不少。而且自己帶孩子，可以讓自己跟寶寶變得親，家庭會(huì)比較和睦，所以我建議產(chǎn)后媽咪要自己帶孩子。

　　2.產(chǎn)后瘦身食譜

　　現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類的食譜。產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調(diào)理身體，并且補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

　　3.產(chǎn)后瘦身操

　　產(chǎn)后身體比較臃腫，機(jī)能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過一些運(yùn)動(dòng)來健身，但是激烈的運(yùn)動(dòng)很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以我們選擇一些產(chǎn)后的瘦身操會(huì)比較好。

　　下面推薦兩款比較好的產(chǎn)后瘦身操，一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。這是一種很不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥方法。

　　2.首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。