大胖子減肥方法
大胖子減肥方法
身為胖子，都有一顆減肥的心。那么胖子該如何減肥最好呢?今天小編為大家推薦胖子減肥的方法。
大胖子減肥的方法
1.斷食排毒減肥法
斷食不是絕食哦!這種方法下不再吃正餐，而是有正餐的代替方法，比如可以吃以下的食物：1.可以多吃水果，比如蘋果、葡萄、黃瓜等。2.流質(zhì)食物，比如豆?jié){、果汁、米湯、牛奶等。3.排毒纖體果汁，比如番茄高麗菜蘋果汁等。4.免疫力鮮果汁，比如鳳梨、奇異果等。
2.雞蛋黃瓜法
不吃任何其他東西，每天只吃黃瓜與雞蛋，堅持七天，保證會變瘦。黃瓜里面含有大量的生物活性酶、膠質(zhì)喝果酸，能夠促進(jìn)新陳代謝，另外新鮮黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的組織糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，因此吃黃瓜具有很好的減肥效果。
3.蘋果減肥法
吃兩天蘋果然后節(jié)制飲食三天，這樣幾個周期下來減肥效果不錯。肥胖的人往往都是胃部因?yàn)檫^度飲食而產(chǎn)生了擴(kuò)張，所以不容易節(jié)制飲食，吃蘋果可以使得胃部收縮，這樣就能夠讓肥胖的人能夠節(jié)制飲食。體重也就會減輕。因?yàn)樘O果屬于低熱量食物，肥胖的人一旦是餓了就吃蘋果，因?yàn)樘O果屬于低熱量食物，所以即使是吃很多也會比平時正餐攝入的熱量少，所以會瘦下來，另外蘋果還有很好的美容效果了所以不必?fù)?dān)心，蘋果不僅僅讓您瘦更會讓你美。
4.苦瓜減肥法
隨便你每天吃多少，只要你每天堅持吃三根苦瓜就一定能夠減肥成功，需要洗后生吃哦，雖然有點(diǎn)苦，但是想到能夠很好的減肥，所以一定要堅持一下哦!苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。據(jù)說這種物質(zhì)能夠讓脂肪的攝入減少40%-60%，所以看在如此能夠減肥的效果上還是忍耐一下苦瓜的苦味吧。
5.運(yùn)動減肥法
運(yùn)動減肥法也是一個不錯的選擇，但是運(yùn)動減肥法往往需要長期的堅持，有堅持不懈的毅力才能夠成功，而且需要長期堅持，如果中途停止可能會出現(xiàn)反彈，所以運(yùn)動減肥法沒有一定毅力的人是不可能成功的，所以選擇之前一定要想好哦!
胖子減肥的日常方法
1.縮腹走路
呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。這個方法不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
2.喝醋減肥
醋的主要成分是醋酸，還有氨基酸、有機(jī)酸、糖類以及維生素等?？梢詫⑷梭w里面過多的脂肪轉(zhuǎn)換為體能消耗，還能夠促進(jìn)體內(nèi)糖分以及蛋白質(zhì)的代謝。
3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。
4.深蹲運(yùn)動
深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因?yàn)樯疃走\(yùn)用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負(fù)重量適中、組次合理，就能見效。
5.做家務(wù)
經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
6.吃辣
紅辣椒中特有的辣椒素(或稱辣椒苦)讓人們吃后體內(nèi)發(fā)熱，從而有助于減輕饑餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。
7.腿部運(yùn)動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
8.扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
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