冬季最好的減肥方法

　　女性需要很多的能量來御寒，總是會不知不覺進(jìn)食過多，造成身體變胖，那么冬季有什么減肥方法。今天小編為大家推薦減肥的好方法。

　　冬季女性減肥的最好方法

　　心里提醒，甩掉借口

　　冬季之所以容發(fā)胖前面我也說了，相信你們也有切身體會，甚至明白自己發(fā)胖的原因。但就是很難去實施，或者找借口，比如：今天太冷了，晚上我們?nèi)コ曰疱伆?，去吃烤肉吧。。那么，我要做的第一項，就是甩掉借口?/p>

　　當(dāng)你又給自己找理由時，當(dāng)你面對美食時頻頻伸筷子時，不妨對著鏡子看看自己，是否又胖了些，若再這樣一頓沒關(guān)系，明天再減肥的告訴自己，到了春天自己還能不能穿下原來的褲子，是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?是不是為了這一餐，在未來的一段時間而放棄所有的美食?此時，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己，讓姐妹們驚呼你的身材何時發(fā)生的變化。。

　　最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)，適可而止

　　選擇秋冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如去皮雞肉和蘑菇，去皮鴨肉與板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

　　最佳辦法：若浮油較多，可撇去上面一層厚厚的油脂，因為營養(yǎng)在湯里和肉里，扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。具體可以吧湯先放到冰箱幾小時 再拿出去掉上面油脂部分 剩下的油脂就很少了。

　　減少聚餐，清淡飲食

　　冬季總是免不了三五好友，出去吃一頓熱鬧的大餐。。但經(jīng)常聚會，總會在熱鬧的聊天中不小心吃進(jìn)去很多食物，而且外面的食物多是高油脂，高鹽，高脂肪，大部分的聚餐也都是選擇在晚上。這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

　　最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

　　多吃果蔬，多喝熱水

　　不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養(yǎng)又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素 更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

　　除此之外，要多喝點熱水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補(bǔ)充水果。

　　最佳方法：每次購物時買些新鮮的蔬菜水果回來，告訴自己當(dāng)天吃完，并放在醒目的位置，讓自己時時可以看見。

　　增加運(yùn)動，增加代謝

　　冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運(yùn)動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動，而是適當(dāng)?shù)脑黾樱擅刻斓闹辽?5分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

　　最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會讓你更有動力。

　　冬季減肥早餐建議

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。

　　冬季減肥午餐建議

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。