超級(jí)有效的減肥方法

超級(jí)有效的減肥方法

　　減肥是一個(gè)不可忽視的話題，很多肥胖的人一年四季都在減肥，那你知道有效的減肥方法有哪些嗎?　減肥有很多的方法，下面小編來(lái)簡(jiǎn)單介紹幾種有效的。

　　非常有效的減肥方法介紹

　　1.堅(jiān)持鍛煉

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉是最重要的一點(diǎn)，跑步、減肥操、杠鈴，游泳都是不錯(cuò)的選擇，讓身體盡可能出汗，排除體內(nèi)多余水分，也可以排除毒素，做到健康減肥。

　　2.多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

　　3.降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

　　如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

　　4.上班帶中飯

　　在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。

　　5.當(dāng)你感到孤單時(shí)找朋友

　　感覺(jué)到孤單時(shí)，千萬(wàn)不要“化悲痛為食欲”，找個(gè)閨蜜聊聊天，既健康又增進(jìn)感情。

　　減肥吃什么食物

　　1.黃瓜

　　實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的女生，有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜，黃瓜是最好的減肥食物，不僅熱量超低，而且還能清熱排毒，同時(shí)還會(huì)讓你皮膚水嫩嫩的哦!

　　2.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而有瘦腿之效。

　　3.圣女果

　　它的維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌。 圣女果所含的蘋(píng)果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化，減肥美白效果十分突出!

　　4.玉米

　　它含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法。

　　5.冬瓜

　　中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘，性微寒，無(wú)毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥之功效。常吃冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，特別是治療水腫腹脹，效果尤為明顯。