半個(gè)月減肥30斤的方法

　　現(xiàn)代社會(huì)，健康的身體是一切的保障，沒(méi)有身體，什么都做不了，除了這個(gè)原因外，天下沒(méi)有哪一個(gè)女人不愛(ài)美，沒(méi)有哪一個(gè)女人不想變漂亮，而擁有一幅好身材就是一件是好最貴的外衣。如何在一個(gè)月內(nèi)減肥30斤，讓小編來(lái)教教你。

　　半個(gè)月減掉30斤的絕世好辦法

　　弄清楚人體發(fā)胖的原理，熱量原理。人體每天攝取的熱量大于身體消耗的熱量，人體就會(huì)發(fā)胖。哪么我們?nèi)艘惶煲嗌贌崃磕?成年的女人一天1200-1500卡路里就可以了，男子1500-2000卡路里就可以了。

　　如何減少熱量的攝入，首先我們要改變我們的飲食習(xí)慣，不吃熱量高的零食，用健康的食品去代替。比如說(shuō)用水果代替餅干。

　　用礦泉水或白開(kāi)水代替各種各樣的飲料。

　　礦泉水根本就沒(méi)有任何的熱量，但對(duì)于人體卻有很多的好處，而任何一種飲料里都加有很多的糖份，而糖攝取太多也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　控制碳水化合物攝入

　　碳水化合物主要是米面，人體攝入過(guò)多的碳水化合物也會(huì)在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　控制脂肪的攝入

　　主要是肉類的油的攝入，100克油有1000卡路里而且人體對(duì)于油也吸收得很好?？刂浦镜臄z入并不是不吃肉，其實(shí)肉的熱量并不高，100克精瘦肉的熱量只有100多卡路里。

　　改變食材的加工方法，變油炸為蒸煮，本來(lái)食材的熱量并不高，由于加工的方法不對(duì)熱量就變高，這也是主要講少用油。

　　日常運(yùn)動(dòng)減肥的方法

　　除了控制飲食以外，我們還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還有我們高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即HIT。

　　首先我們知道有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂。

　　哪些是有氧運(yùn)動(dòng)呢?比如說(shuō)跑步，快走，跳繩，游泳等。

　　其次進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了我們就是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也比別人消耗的卡路里多。哪些是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，比如說(shuō)舉重，卷腹，下蹲等等。

　　再次就是高強(qiáng)度的HIT運(yùn)動(dòng)。HIT不僅能增強(qiáng)心肺功能，還能快速燃脂，也能增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝有很多的好處，而且要的時(shí)間也不多，對(duì)于我們很多沒(méi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的朋友很有好處。一天幾分鐘時(shí)間就可以了。