男人大腿減肥方法
男人大腿減肥方法
天氣寒冷,每一個人都把自己裹在厚厚的棉衣下面,可是這并不能掩飾很多男性朋友腿粗的問題。那么我們該如何瘦大腿呢?今天和小編一起去看看適合男士瘦腿的方法吧!
男人幾大腿粗的原因
第一、飯后不運動,腿容易變粗
吃過飯之后,如果不活動一下,吃進肚子里的食物所含的脂肪類物質(zhì)和能量一旦超過人體需求,那些脂肪和其他能量物質(zhì)就會累積在體內(nèi),從而造成肥胖。
很多男人都喜歡飯后坐在電視機前看電視,甚至還忍不住去啃零食,男人們,這樣做你想不胖都難呀。
第二、平時經(jīng)常坐著,腿容易變粗
文靜的女人比較動人,可是很多男人都喜靜不喜動,閑暇時坐在電腦前上上網(wǎng),聊聊天,或者捧著一本書坐在窗臺前。
其實長時間的坐著是會發(fā)胖的,因為長時間坐著會使人體中的液體不順暢或停留,脂肪也會慢慢累積,就會使腿部變粗。
第三、經(jīng)常站立工作,腿容易變粗
好比前臺服務(wù)員、禮儀人員等,這些的工作都需要長時間站立。
長時間站立,會讓腿部肌肉得不到休息,使肌肉中含氧量減低,從而刺激肌肉的增生,這樣時間一長,腿部就會慢慢變粗了。
第四,愛喝飲料,腿容易變粗
很多男人都愛喝飲料,而許多種飲料中都含有很高糖類、脂肪等物質(zhì),這些物質(zhì)進入人體之后,往往會超過人體所需的正常量,多余的能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪,囤積在體內(nèi)。
第五、經(jīng)常便秘,腿容易變粗
便秘是令很多男人非常困擾的問題,一旦便秘就要及時采取措施進行治療。
如果長時間都沒有辦法改變便秘癥狀,人體內(nèi)的脂肪分解物就排不出體外,幾乎都留在體內(nèi)。另外糞便也會在腸道種滯留,其中的毒素物質(zhì)也會流到體內(nèi),使皮膚受損.
第六、走路不注意姿勢,腿容易變粗
走路姿勢同人體重心緊密相連,很多男人都不太注意走路姿勢和站立姿勢,走路或是站著的時候,重心不是往左就是往右傾斜,讓人看起來十分不舒服。
重心偏斜,會使身體的重量集中在某一邊的腿上,使得承受重力的一邊腿因為組織增生而逐漸變粗,這樣當真十分影響男人的氣質(zhì)形象。
男人大腿減肥的好方法
高抬腿運動
減肥總是離不開運動,男士們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。
高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。
記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。
這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。
然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。
重復(fù)動作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。
接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。
每只腳搓50下,雖然胳膊會發(fā)酸,但是為了達成瘦腿的夢想,男士們一定要堅持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫,讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數(shù)時間都是坐在辦公室里工作,腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的,你沒有看錯,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導(dǎo)致新陳代謝速度變慢,體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外,不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況,整個人都會變得更加臃腫。