正確的跳繩減肥方法

正確的跳繩減肥方法

　　跳繩是最適合健身的運(yùn)動之一，那么跳繩減肥的效果好嗎?怎么跳繩最減肥呢?今天小編告訴大家跳繩最好的減肥方法是什么。

　　正確的跳繩減肥方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

　　跳繩要注意幾點(diǎn)

　　1.不能吃完飯立即跳繩，要隔一到兩個小時;

　　2.跳繩前最好先喝小半杯白開水，幫助消耗體內(nèi)熱量，排出體 內(nèi)的廢棄物;

　　3.跳繩會消耗大量的水分，跳繩期間不能脫水，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水或可以補(bǔ)充礦物質(zhì)的運(yùn)動型飲料;

　　4.不要一下子跳很多個，要循序 漸進(jìn)，今天跳100個，明天150個，逐漸增加至200個即可;5.跳繩是一件很單調(diào)的事情，可以放點(diǎn)音樂，一邊跳一邊欣賞美妙的音樂，緩解身體和精神上 的疲勞。要有耐心，持之以恒，每天200個左右即能達(dá)到減肥的效果。

　　5.跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　6.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　7.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

　　8.宜雙腳同時起落。

　　9.上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　跳繩的小貼士

　　一、制定跳繩漸進(jìn)計劃

　　初次使用跳繩減肥的人可以先制定“跳繩漸進(jìn)計劃”。

　　初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;3天后，連續(xù)跳3分鐘;3個月后，連續(xù)跳10分鐘;半年后，每天實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動了。

　　二、多學(xué)多練習(xí)跳繩花樣

　　多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。

　　燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行。

　　燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

　　三、和朋友們一起跳繩

　　約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運(yùn)動會更多，肥肉也甩掉的更多。

　　親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養(yǎng)你們的默契度，又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效。