背部減肥的最好方法

背部減肥的最好方法

　　愛美是女生的天性，多數(shù)的女性都希望通過服飾來展現(xiàn)個人的身材。但是部分的女性由于背部贅肉的原因?qū)е聼o法穿漏背裝，而苦惱不已。所以小編下面給大家介紹最實用的瘦背方法。

　　幾種瘦背方法

　　高拉力訓(xùn)練

　　這個瘦背運(yùn)動適合在健身房里進(jìn)行。坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時候稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作12次為一組，一共做三組。

　　叉腰抖手臂

　　雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然后雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至感到疲累。不要小看這個簡單的運(yùn)動哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，輕松練就性感美背。

　　爬行

　　俯臥在地面上，屈肘撐地，來回做爬行運(yùn)動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助于緩解疲勞。爬行運(yùn)動可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉。長期堅持練習(xí)，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來更加健美。

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運(yùn)動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴(kuò)胸動作。

　　游泳

　　游泳是一項非常好的減肥運(yùn)動，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運(yùn)動起來，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動，否則很容易抽筋發(fā)生危險哦。

　　瘦背有效技巧

　　就是注意坐姿：在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā)，因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

　　照鏡子：擴(kuò)胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。

　　背靠墻壁：由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。

　　穿高跟鞋：穿適當(dāng)高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經(jīng)的情形。

　　以上教你的背部減肥的方法讓你重塑性感美背!背部減肥最有效方法只需各位美眉調(diào)整下平時的坐姿，就能輕輕松松擁有如此美背!

　　背部減肥有效動作

　　再教你一套背部減肥的練習(xí)動作。在做背部練習(xí)的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

　　動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動作2組15次。

　　動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。

　　動作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次。

　　動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復(fù)2組15次。