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瘦腿有什么方法_簡(jiǎn)單瘦腿妙招

時(shí)間: 朝燕820 分享

  大腿粗壯不但會(huì)讓你的腿部看起來(lái)顯得很短,也會(huì)嚴(yán)重影響你的身材,那么,此時(shí)此刻要如何瘦腿呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單瘦腿的最快方法,希望對(duì)大家有幫助!

  簡(jiǎn)單瘦腿的最快方法一

  一、狂蹬空中自行車(chē)

  這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車(chē)狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

  二、瘦腿瑜伽

  對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥,來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

  單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的,從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

  三、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  四、游泳

  人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。

  水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線(xiàn)條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

  五、下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。

  六、騎自行車(chē)

  騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

  簡(jiǎn)單瘦腿的最快方法二

  1.運(yùn)動(dòng)法

  長(zhǎng)跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。這里要注意的是在這些運(yùn)動(dòng)中,拉伸對(duì)于瘦腿運(yùn)動(dòng)的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通,代謝速度增加,對(duì)于那些沒(méi)有時(shí)間長(zhǎng)跑或者懶于做運(yùn)動(dòng)的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟,而這個(gè)步驟直接決定了瘦腿的效果。

  所以在這里提示親們:運(yùn)動(dòng)之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用運(yùn)動(dòng)瘦腿的MM尤其要注意。

  2.按摩法

  由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,腿部的有氧最有效階段并不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確通過(guò)按摩的方法確實(shí)也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見(jiàn)的為:

  A.拍打

  通過(guò)對(duì)腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)毒素排出,拍打的時(shí)候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。

  B.刮痧

  刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡(jiǎn)單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當(dāng)然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺(jué)得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài),最好呈現(xiàn)鮮紅狀,再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài),浙江一帶對(duì)于刮痧手法就采用較重的手法。)

  C.推捏

  推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強(qiáng)的按摩方法,通過(guò)捏取多余的贅肉,逐步網(wǎng)上平推,這種方法對(duì)于腿部被動(dòng)運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)能量消耗也是不錯(cuò)的。

  3.減肥精油

  腿部脂肪比較結(jié)實(shí),有時(shí)候靠以上兩種方法,見(jiàn)效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉(zhuǎn)飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚,加強(qiáng)能量消耗,用之能感覺(jué)到火辣辣的。

  4.營(yíng)養(yǎng)瘦腿

  腿部的減肥與節(jié)食關(guān)系不大,相反,對(duì)于想減肥的MM,可以通過(guò)補(bǔ)鈣,減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜,能清熱排毒;多飲用水,增加飽和感,減少食欲;補(bǔ)充鉀元素等等。
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